Рецепт Салат с авокадо, кукурузой и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, кукурузой и базиликом

Огурец, парниковый 265 г
Помидоры (томаты), парниковые 420 г
Авокадо 120 г
Кукуруза, консервы 210 г
Петрушка 5 г
Руккола, сырая 15 г
Базилик, свежий 10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 40 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, кукурузой и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.1% 4750 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 13.8% 727 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.6% 3776 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.5% 1176 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.6% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 6.7% 1493 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 8% 1250 г
бета Криптоксантин 0.597 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 142.445 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин В4, холин 8.47 мг 500 мг 1.7% 1.7% 5903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 9% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.7% 1770 г
Витамин В9, фолаты 23.457 мкг 400 мкг 5.9% 5.9% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 18.13 мг 90 мг 20.1% 20.1% 496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.024 мг 15 мг 6.8% 6.8% 1465 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 0.966 мкг 50 мкг 1.9% 1.9% 5176 г
Витамин К, филлохинон 34.5 мкг 120 мкг 28.8% 28.8% 348 г
Витамин РР, НЭ 1.0032 мг 20 мг 5% 5% 1994 г
Ниацин 0.606 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.31 мг 2500 мг 11.7% 11.7% 852 г
Кальций, Ca 31.05 мг 1000 мг 3.1% 3.1% 3221 г
Магний, Mg 26.15 мг 400 мг 6.5% 6.5% 1530 г
Натрий, Na 121.71 мг 1300 мг 9.4% 9.4% 1068 г
Сера, S 6.54 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15291 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 6.4% 1563 г
Хлор, Cl 31.05 мг 2300 мг 1.4% 1.4% 7407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 62.6 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 3.6% 2804 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13761 г
Кобальт, Co 3.268 мкг 10 мкг 32.7% 32.7% 306 г
Марганец, Mn 0.1205 мг 2 мг 6% 6% 1660 г
Медь, Cu 96.93 мкг 1000 мкг 9.7% 9.7% 1032 г
Молибден, Mo 3.813 мкг 70 мкг 5.4% 5.4% 1836 г
Никель, Ni 7.082 мкг ~
Рубидий, Rb 83.3 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13959 г
Фтор, F 11.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33389 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 5.4% 1838 г
Цинк, Zn 0.2351 мг 12 мг 2% 2% 5104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 11.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.787 г min 16.8 г 22.5% 22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.557 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, кукурузой и базиликом составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, КУКУРУЗОЙ И БАЗИЛИКОМ

Салат с авокадо, кукурузой и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 28,8 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен Салат с авокадо, кукурузой и базиликом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, кукурузой и базиликом, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, кукурузой и базиликом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги