Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.1% | 3294 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.2% | 2500 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 72.3% | 420 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 73.6% | 413 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 5.5% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 9.609 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.3% | 4163 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.6% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.32 мг | 90 мг | 25.9% | 78.7% | 386 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 10.6% | 2820 г |
Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6394 г |
Витамин К, филлохинон | 86.7 мкг | 120 мкг | 72.3% | 219.8% | 138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5075 мг | 20 мг | 2.5% | 7.6% | 3941 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 29.2% | 1044 г |
Кальций, Ca | 61.01 мг | 1000 мг | 6.1% | 18.5% | 1639 г |
Кремний, Si | 4.992 мг | 30 мг | 16.6% | 50.5% | 601 г |
Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 7.3% | 4128 г |
Натрий, Na | 78.55 мг | 1300 мг | 6% | 18.2% | 1655 г |
Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.8% | 5168 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 12.5% | 2446 г |
Хлор, Cl | 157.97 мг | 2300 мг | 6.9% | 21% | 1456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 12.5% | 2469 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.9% | 6438 г |
Кобальт, Co | 6.04 мкг | 10 мкг | 60.4% | 183.6% | 166 г |
Литий, Li | 15.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 24% | 1260 г |
Медь, Cu | 93.88 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 28.6% | 1065 г |
Молибден, Mo | 13.494 мкг | 70 мкг | 19.3% | 58.7% | 519 г |
Никель, Ni | 6.556 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 289.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12249 г |
Стронций, Sr | 13.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.3% | 8953 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 25.8% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.2556 мг | 12 мг | 2.1% | 6.4% | 4695 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат: лук, помидор, сметана составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|