Рецепт Салат из запеченой свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из запеченой свеклы
| Свекла (Варка со сливом) | 200 г |
| Сыр Фета | 180 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченой свеклы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.6% | 463 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4785 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.6% | 1734 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.958 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2233 мг | 20 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.77 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 48.8 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 5% | 1243 г |
| Натрий, Na | 349.23 мг | 1300 мг | 26.9% | 16.9% | 372 г |
| Сера, S | 2.67 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37453 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 16.41 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1944 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
| Марганец, Mn | 0.3635 мг | 2 мг | 18.2% | 11.4% | 550 г |
| Медь, Cu | 53.44 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.3% | 1871 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1834 г |
| Никель, Ni | 5.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 172.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.034 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
| Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52425 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.4504 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.821 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из запеченой свеклы составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 47.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕНОЙ СВЕКЛЫ
Салат из запеченой свеклы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,9 %, марганцем - 18,2 %, хромом - 15,3 %
Чем полезен Салат из запеченой свеклы
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафля яшкино с вишневым джемом
- Жаркое с кур.в рукаве
- торт наполеон
- соевое мясо
- омлет с сыром
- Салат овощной с яйцом
- омлет с овощами
- Шарлотка моя)
- БиоЙогурт термостатный питьевой 2,5%
- Сырный соус Heinz
- Пельмени "Домашние"
- каша быстров клубника
- Гречка с грибами
- каша пшеничная
- Куриная грудка в кляре
- Кофе с сахаром
- пирог со сливами
- Кофе
- Плов
- Зефир Сибирь
- Био йогурт
- Каша пшеничная на молоке
- свинина с овощами и молоком
- Салат из пекинской капусты
- рис с овощами
- 5 злаков
- чай с лимоном без сахара
- Живые конфеты
- Плов с сухофруктами
- Горбуша с овощами
- котлеты домашние дороничи
- Тарт с творогом
- Слайсы пшеничные
- Лосятина
- фасоль красная в собственном соку фрау-марта
- холс
- Сайра консервированная
- Творог 1%
- Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом
- сыр плавленый сливочный хохланд
- Пасха творожная
- сыр легкий 35%
- Вареники с творогом
- индейка с репой и морковью
- чизкейк
- Минтай жареный
- пирог со сливами
- молока сельди
- соленая карамель
- Талкан рожь
- медовый коржик
- Хлебцы клюквенные Dr Korner
- ацидофилин
- Вареники (грибы, картошка)
- Гречка пророщенная
- McDonalds Чиабатта с ветчиной и сыром (Маккафе)
- Свекольный
- Банан-акбар 2
- Шоколад без добавлений красный октябрь 80% какао
- начинка д\пирогов (капуста)
- Супер борщ из скороварки
- Куриная лапша
- морковный торт
- Пюре картофельное с зеленью
- Ячневая каша
- куринное филе
- Медово-соевый соус
- Куриные крылья
- отруби
- овощной салат
- Жаркое со свининой
- Чернослив в шоколаде
- Тушёная капуста с говяжьей печенью и стручковой фасолью
- нарезка
- пюре гороховое
- сырники творожные
- Крылья запеченые
- чай зеленый
- цикорий растворимый ссахаром и молоком
- Хлебцы овсяные "Щедрые"
- хлебец Росток
- хлебцы молодцы ржаные
- мультизлаковая каша на молоке
- Помело сушеное
- Творог "Благода" 1,8% жирности
- килька обжаренная в томатном соусе
- салат из фасоли
- Ленивые вареники
- Щи в мультиварке
- Штрудель с творогом
- Каша "Ясно солнышко" с паприкой и томатами 45 г
- Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные
- молоко 1,5 %
- яблоко
- Низкокалорийные сырники
- Саалат из морской капусты с огурчиком
- сырники с отрубями (без масла)
- какао с молоком
- сыр бурштын
- Кофе натуральный
Метки: Как приготовить Салат из запеченой свеклы, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченой свеклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
