Рецепт Салат2 31 мая 2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат2 31 мая 2024г.
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 50 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке | 50 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Морковь | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Сухую ламинарию посолила , отварила 15 минут. Слила воду.Консервы открыла, взвесила по 100 г. зелёного горошка, кукурузы сахарной, фасоли красной.Пекинскую капусту помыла и мелко нарезала. Морковь натерла на мелкой тёрочке.Добавила варёную ламинарию.Всё перемешала. Полила подсолнечным маслицем.Салатик готов.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат2 31 мая 2024г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.9% | 2621 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.9% | 645 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.8% | 808 г |
| альфа Каротин | 5.83 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 14% | 735 г |
| бета Криптоксантин | 1.345 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 234.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 3.9% | 2640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.211 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.94 мг | 90 мг | 19.9% | 20.5% | 502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.271 мг | 15 мг | 15.1% | 15.5% | 661 г |
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 19.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.92 мг | 20 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.37 мг | 2500 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3868 г |
| Кремний, Si | 15.919 мг | 30 мг | 53.1% | 54.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Натрий, Na | 376.64 мг | 1300 мг | 29% | 29.8% | 345 г |
| Сера, S | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3036 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 8% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 283.71 мг | 2300 мг | 12.3% | 12.7% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2525 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 13.1% | 791 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 9% | 1148 г |
| Медь, Cu | 94.85 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.8% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.7% | 1065 г |
| Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67002 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 65% | 66.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.314 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат2 31 мая 2024г. составляет 97,2 кКал.
- Порция = 223 гр (216.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ2 31 МАЯ 2024Г.
Салат2 31 мая 2024г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 53,1 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Салат2 31 мая 2024г.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша 5 злаков
- Салат огурец помидор капуста лук петрушка
- Картофель в мундире со сливочным маслом
- Фасоль Маш пропосики
- Сыр творожный Рбили с травами Умалат
- Творожный десерт Эклер
- L2 (арахис) v2
- Молоко Топлёное 3 2
- Пельмени Халял
- Сироп ирландский крем
- Зажарка в заморозку ( стаканы)
- Банановый хлебб
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Ветчина венская
- COOLCOCA vanilla
- Соус томатный с овощами Napoletana
- Сыр мраморный 45%
- Каша чечевица
- Мультивитамин шипучий
- Тунец с яйцом и луком
- Сырники с маком 2%
- Чебуреки от Вани(вода70гр.+5% уксус или спирт)
- Сметана 13%
- Паштет печеночный со сливочным маслом Рузком
- Горький шоколад бабаевский
- Сыр Легкий
- Сосиски для хот догов курица, говядина
- Белковый хлеб с семенами чиа
- Паровая рыбная котлета с соусом Айоли и паста фарфалле с базиликом
- Арахисовая паста
- Капуста с яйцом
- Гранд брускетта со шпинатом и сыром рикотта
- Вермишель из батата
- Латук-лук-яйцо
- Запеканка творожная
- Манная каша из полбы в мультиварке
- Печень жареная с яблоками
- Супрадин актив
- Тесто3
- Оливки с анчоусом
- Кокосовый десерт манго и чиа
- Иваси в собственном соку
- Риет из кальмара
- Вино белое сухое
- Вафли шоколадово кидс с халвой
- Сырники 9%
- Колбаса Докторская ГОСТ варёная в натуральной оболочке (синюга
- Тесто4
- Бриошь с кремом со вкусом ванили
- Печенье Bourbon японское
- САЛАТ Овощной
- Йогурт греческий.
- Салат 31.05.24
- Сливки Frima
- Цикорий
- Protein Cake фисташковый крем
- Цикорий
- Мармелад желейный негазированный с обсыпкой со вкусами лимона и апельсина
- Салат МЕТЕЛКА
- Овсяноблин
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Шосон с малиной
- Семга русское море
- Батончик с кокосом
- No sugar какао мята
- Картофель жареный с фаршем
- Яйца по-турецки с индийской лепешкой роти
- Кашкавал Pilos (Lidl)
- Бенедикт на домашней бриоши с лососем
- Ягодная гранола с взбитым греческим йогуртом
- Пшенная каша
- Свинина со стручковой фасолью и кукурузой
- Маринованная жареная курица
- Молоко сгущенное с кофе Рогачевъ
- Говядина с овощами тушеная
- Смузи банан клубника киви
- Шоколад нестле
- Чай Эвалар БИО успокаивающий вечерний
- Смузи банан клубника
- Шорле
- Чиа с яблоками
- Хлеб мой
- Пицца Римская
- Омега-3 салат
- Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками
- Кукурузная каша и маффин с яблоком
- Смородина с сахаром
- Кыстыбвй с утиной грудкой, рукуолой и картофелем
- Творог 5%
- Флэт-Уайт
- Шпинатные спагетти с фаршем под пряно-сливочным соусом
- Кус-кус на молоке
- Котлеты свинина (духовка)
- Миндальное молоко
- Колбаса Карапузики
- Борщ
- Крем творожный с ваниль и темным шоколадом
- Торт фисташковый пломбир (Венский цех)
- Фрикадельки в сливочно-горчичном соусе с картофелем айдахо и стручковой фасолью
- Яйцо редис майонез
Метки: Как приготовить Салат2 31 мая 2024г., калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат2 31 мая 2024г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
