Рецепт Салат фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый

Яйцо куриное вареное вкрутую 93 г
Огурец парниковый 103 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 212 г
Кукуруза, консервы 340 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.8 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1622 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6.2% 1551 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.6% 1273 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.2% 2258 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.7% 1111 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.4% 2877 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 3.6% 2695 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.5% 2143 г
Витамин В4, холин 38.91 мг 500 мг 7.8% 7.5% 1285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 8.1% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 25.611 мкг 400 мкг 6.4% 6.2% 1562 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 3.3% 2922 г
Витамин D, кальциферол 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 2.6% 3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.256 мг 15 мг 8.4% 8.1% 1194 г
Витамин Н, биотин 2.558 мкг 50 мкг 5.1% 4.9% 1955 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.8482 мг 20 мг 4.2% 4% 2358 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.23 мг 2500 мг 7.2% 6.9% 1395 г
Кальций, Ca 44.05 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2270 г
Кремний, Si 7.017 мг 30 мг 23.4% 22.5% 428 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 4.2% 2265 г
Натрий, Na 274.45 мг 1300 мг 21.1% 20.3% 474 г
Сера, S 52.38 мг 1000 мг 5.2% 5% 1909 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 9.6% 999 г
Хлор, Cl 22.15 мг 2300 мг 1% 1% 10384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 5.2% 1850 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6173 г
Кобальт, Co 1.34 мкг 10 мкг 13.4% 12.9% 746 г
Марганец, Mn 0.1544 мг 2 мг 7.7% 7.4% 1295 г
Медь, Cu 101.8 мкг 1000 мкг 10.2% 9.8% 982 г
Молибден, Mo 0.857 мкг 70 мкг 1.2% 1.2% 8168 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 4.522 мкг 55 мкг 8.2% 7.9% 1216 г
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27248 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Цинк, Zn 0.5353 мг 12 мг 4.5% 4.3% 2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.809 г от 4.7 до 16.8 г 38.5% 37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.753 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.629 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.903 г от 11.2 до 20.6 г 17% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.546 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат фасолевый составляет 103,8 кКал.

  • Порция = 259 гр (268.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ

Салат фасолевый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,4 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Салат фасолевый

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасолевый, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты