Рецепт Каша из Геркулеса без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из Геркулеса без масла
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из Геркулеса без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2752 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 8.37 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.311 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 4.144 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.4% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8761 мг | 20 мг | 4.4% | 6% | 2283 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.4 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.7% | 3655 г |
| Кальций, Ca | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6540 г |
| Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 9.5% | 1450 г |
| Натрий, Na | 94.9 мг | 1300 мг | 7.3% | 10% | 1370 г |
| Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5136 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 11.7% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 155.08 мг | 2300 мг | 6.7% | 9.2% | 1483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2387 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 14.7% | 934 г |
| Марганец, Mn | 0.7935 мг | 2 мг | 39.7% | 54.5% | 252 г |
| Медь, Cu | 94.66 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3% | 4493 г |
| Селен, Se | 5.54 мкг | 55 мкг | 10.1% | 13.9% | 993 г |
| Фтор, F | 90.72 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4409 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 7.4% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из Геркулеса без масла составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ГЕРКУЛЕСА БЕЗ МАСЛА
Каша из Геркулеса без масла богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 39,7 %
Чем полезен Каша из Геркулеса без масла
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные рулетики с сыром
- Шашлык из индейки (лерчек)
- Окорочек варено копченый
- Не знаю
- Фасоль стручковая в сливочно-томатном соусе МОЯ
- Овсяно-творожные булочки
- Клуб с твор
- Черешневая запеканка
- Салат Греческий эконом вариант
- Пудинг творожный
- Торт "Морковный"
- Цикорий без молока МОЙ
- Шакшука
- Чечевица зеленая (увелка)
- Варенье «вишневое» Life лента
- Капибара кинг
- Скителс Турецкий на вес
- Чай черный с молоком МОЙ
- Чай чёрный МОЙ
- Салат греческий
- Овсяноблин с ветчиной
- Овсянка сэр
- Филе трески, запечённая в духовке
- Джем абрикосовый
- Чай черный с мятой и лимоном МОЙ
- Яблочный брауни с финиками
- Гуляш из козлятины
- Хлеб Бородинский спутник 0,4
- Меланж
- Мюсли-печенье Натур-продукт 4 злака
- Гречка
- Пряники лимонные
- Запеканка твор-ман с рикоттой
- Доширак куриный
- Հավի կոտլետ
- Запеканка с вишней
- Своя компания
- Йогурт черешня ваниль
- Своя компания
- Хлеб из киноа-гречневый без закваски
- Каша "Дружба" на молоке 2.5%
- Панкейк с начинкой Шоколадный крем
- Творог возд Чудо М 85г
- Окрошка 2306 (копия)
- Оладьи курица с кабачком и сыром
- Суп гороховый МОЙ
- Творог 5%
- Каша
- "Qvinto десерт с какао "Апельсиновый"".
- Шулюм из свинины МОЙ
- Окорок
- Плов из баранины
- Клетчатка
- Сырники
- Рис бурый
- Помидоры с сыром и чесноком
- Круассан яблоко, карамель, грецкий орех [Самокат]
- Казан пельмени
- Хлебцы ржаные хрустящие
- Сырники
- Каша ячнево-гречневая (150 + 100)
- Творожная запеканка
- Компот вишня малина яблоко
- Кабачковые оладьи
- Яичница с шампиньонами
- Коктейль с сывороткой
- Салат крабовый с огурцом
- Творог мягкий обезжиренный 0,1%
- Заливной пирог с тунцом и яйцами
- Бургер Гранд
- Банановый брауни пп в микроволновке
- Куриные крылышки
- Борщ красный
- Стрипсы
- Кофе с корицей и молоком
- Биг спешиал ролл
- Протеиновый батночк стамбул
- Соус сырный
- Соус чесночный
- Кофе с кубиком сахара-рафинада
- Салат огурцы и томаты
- Imlek PROTEIN čoko bar 26% proteina
- Лечо от бабушки
- Snaq fabriq Чипсы (пачка 50гр)
- Салат перец фасоль
- Овсяноблин
- Хлеб крестьянский
- Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,,
- Калорийность Котлета Кальмаровая
- Суфле из Овсянки и банана
- Сваренная курица
- Голубцы
- Филе трески в кляре
- Protein cookie chocolate brownie [Beauty Bar]
- Фасоль стручковая с маслом
- сосиски с сыром клинские
- Яичница с сарделькой
- Помидоры юмурта
- Фриттата с картофелем и сыром 150
- Какао
Метки: Как приготовить Каша из Геркулеса без масла, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из Геркулеса без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
