Рецепт Перепечи из пшенной муки с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перепечи из пшенной муки с шампиньонами

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Вода	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	12 г
Шампиньоны (Запекание)	45 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	20 г
Морковь (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перепечи из пшенной муки с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.8 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.6%	760 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	8.7%	571 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.2%	1184 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.2%	606 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.3%	3751 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.9 мкг	900 мкг	20.7%	10.3%	484 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	5.7%	876 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	7.7%	645 г
Витамин В4, холин	73.5 мг	500 мг	14.7%	7.3%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.95 мг	5 мг	19%	9.5%	526 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	15.757 мкг	400 мкг	3.9%	1.9%	2539 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	5.2%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	3.1%	1623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	2%	2427 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.685 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	9.689 мкг	50 мкг	19.4%	9.7%	516 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.9845 мг	20 мг	14.9%	7.4%	670 г
Ниацин	1.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.85 мг	2500 мг	10.4%	5.2%	966 г
Кальций, Ca	86.81 мг	1000 мг	8.7%	4.3%	1152 г
Кремний, Si	8.635 мг	30 мг	28.8%	14.3%	347 г
Магний, Mg	30.26 мг	400 мг	7.6%	3.8%	1322 г
Натрий, Na	467.29 мг	1300 мг	35.9%	17.9%	278 г
Сера, S	96.28 мг	1000 мг	9.6%	4.8%	1039 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	11.4%	437 г
Хлор, Cl	625.37 мг	2300 мг	27.2%	13.5%	368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.1 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	20.43 мкг	~
Железо, Fe	1.722 мг	18 мг	9.6%	4.8%	1045 г
Йод, I	9.44 мкг	150 мкг	6.3%	3.1%	1589 г
Кобальт, Co	6.78 мкг	10 мкг	67.8%	33.8%	147 г
Литий, Li	1.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	9.4%	528 г
Медь, Cu	214.21 мкг	1000 мкг	21.4%	10.7%	467 г
Молибден, Mo	7.646 мкг	70 мкг	10.9%	5.4%	916 г
Никель, Ni	1.076 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	17.092 мкг	55 мкг	31.1%	15.5%	322 г
Стронций, Sr	15.79 мкг	~
Титан, Ti	13.54 мкг	~
Фтор, F	54.22 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7377 г
Хром, Cr	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	4.1%	1202 г
Цинк, Zn	1.0539 мг	12 мг	8.8%	4.4%	1139 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.539 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	1.064 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.344 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.252 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.333 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	4.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.442 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.751 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.91 г	min 16.8 г	17.3%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.482 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.339 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.334 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.271 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перепечи из пшенной муки с шампиньонами составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.8 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕПЕЧИ ИЗ ПШЕННОЙ МУКИ С ШАМПИНЬОНАМИ

Перепечи из пшенной муки с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B2 - 15,5 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 19 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 27,2 %, кобальтом - 67,8 %, марганцем - 18,9 %, медью - 21,4 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Перепечи из пшенной муки с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перепечи из пшенной муки с шампиньонами, калорийность 200,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перепечи из пшенной муки с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Французский яблочный пирог

Овощное рагу с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе