Рецепт 22 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22 июня

Ежевика 150 г
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] 60 г
Кефир 1% [Коровка из Кореновки] 185 г
Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] 10 г
Морковь (Варка без слива) 48 г
Кабачок (Варка без слива) 64 г
Баклажан (Варка без слива) 43 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 68 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Помидор (томат), грунтовый 182 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 15 г
Огурец грунтовый 79 г
Перец сладкий зеленый 74 г
Перец чили зеленый острый 10 г
Базилик, свежий 21 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 11 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 14 г
Салат (латук) 52 г
Уксус яблочный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 10.9% 2054 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.6% 4000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4% 5615 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.6% 1429 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.7% 2595 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.9 мкг 900 мкг 20.2% 44.9% 495 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 0.516 мкг ~
бета Каротин 1.038 мг 5 мг 20.8% 46.2% 482 г
бета Криптоксантин 3.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.636 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 11.3% 1978 г
Витамин В4, холин 30.26 мг 500 мг 6.1% 13.6% 1652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 14.2% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 10.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 15.108 мкг 400 мкг 3.8% 8.4% 2648 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 10.9% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 23.23 мг 90 мг 25.8% 57.3% 387 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 4.4% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 8.9% 2488 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.471 мкг 50 мкг 4.9% 10.9% 2023 г
Витамин К, филлохинон 56.4 мкг 120 мкг 47% 104.4% 213 г
Витамин РР, НЭ 0.731 мг 20 мг 3.7% 8.2% 2736 г
Ниацин 0.377 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.92 мг 2500 мг 11% 24.4% 913 г
Кальций, Ca 36.36 мг 1000 мг 3.6% 8% 2750 г
Кремний, Si 11.859 мг 30 мг 39.5% 87.8% 253 г
Магний, Mg 33.87 мг 400 мг 8.5% 18.9% 1181 г
Натрий, Na 69.57 мг 1300 мг 5.4% 12% 1869 г
Сера, S 37.93 мг 1000 мг 3.8% 8.4% 2636 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 12.9% 1728 г
Хлор, Cl 136.22 мг 2300 мг 5.9% 13.1% 1688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.6 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 18.33 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 28.2% 787 г
Йод, I 121.66 мкг 150 мкг 81.1% 180.2% 123 г
Кобальт, Co 3.87 мкг 10 мкг 38.7% 86% 258 г
Литий, Li 8.024 мкг ~
Марганец, Mn 0.2215 мг 2 мг 11.1% 24.7% 903 г
Медь, Cu 102.84 мкг 1000 мкг 10.3% 22.9% 972 г
Молибден, Mo 2.934 мкг 70 мкг 4.2% 9.3% 2386 г
Никель, Ni 2.582 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 3.218 мкг 55 мкг 5.9% 13.1% 1709 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 48.69 мкг 4000 мкг 1.2% 2.7% 8215 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 11.1% 2000 г
Цинк, Zn 0.4669 мг 12 мг 3.9% 8.7% 2570 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.181 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 0.018 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.302 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.374 г min 16.8 г 2.2% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность 22 июня составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22 ИЮНЯ

22 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 47 %, калием - 11 %, кремнием - 39,5 %, железом - 12,7 %, йодом - 81,1 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен 22 июня

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 22 июня, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты