Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Капуста пекинская | 220 г |
Укроп | 10 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.1% | 3619 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.8% | 5600 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 13.9% | 2314 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 15.5% | 2101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 14.6% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 15.55 мг | 500 мг | 3.1% | 10% | 3215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 13.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 22% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 32.508 мкг | 400 мкг | 8.1% | 26.2% | 1230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 11.7% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 59.9% | 540 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 3.6% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14045 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 54.4% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.803 мг | 20 мг | 4% | 12.9% | 2491 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 27.2% | 1187 г |
Кальций, Ca | 70.8 мг | 1000 мг | 7.1% | 23% | 1412 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 12.9% | 2481 г |
Натрий, Na | 21.32 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.2% | 6098 г |
Сера, S | 8.9 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.9% | 11236 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 20.1% | 1616 г |
Хлор, Cl | 35.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.9% | 6462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 6.5% | 4959 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.1% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 46% | 702 г |
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 21.4% | 1523 г |
Медь, Cu | 39.29 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 12.6% | 2545 г |
Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.3% | 2848 г |
Никель, Ni | 2.203 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.092 мкг | 55 мкг | 2% | 6.5% | 5037 г |
Фтор, F | 8.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47226 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.7% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.2541 мг | 12 мг | 2.1% | 6.8% | 4723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с йогуртом составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|