Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 112 г |
Сметана 10% простоквашино | 24 г |
Творог обезжиренный | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7965 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 10.5% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 5.628 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 6.2% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 2.251 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2221 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5065 мг | 20 мг | 2.5% | 2.4% | 3949 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
Кальций, Ca | 4.5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Кремний, Si | 43.337 мг | 30 мг | 144.5% | 141.5% | 69 г |
Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 5.8% | 1692 г |
Натрий, Na | 17.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7450 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16313 г |
Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 2% | 5063 г |
Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5325 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Литий, Li | 1.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2278 г |
Молибден, Mo | 1.52 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4605 г |
Никель, Ni | 2.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9769 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.24 мкг | 4000 мкг | 322581 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0844 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14218 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и бананами составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|