Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.8% | 1810 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 14.7% | 974 г |
бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 15.8% | 903 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 3016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 13.6% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 10753 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8431 мг | 20 мг | 9.2% | 13.1% | 1085 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.86 мг | 2500 мг | 12.4% | 17.7% | 804 г |
Кальций, Ca | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7955 г |
Кремний, Si | 15.451 мг | 30 мг | 51.5% | 73.5% | 194 г |
Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2530 г |
Натрий, Na | 192.21 мг | 1300 мг | 14.8% | 21.1% | 676 г |
Сера, S | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.3% | 1958 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 9.8% | 1447 г |
Хлор, Cl | 311.25 мг | 2300 мг | 13.5% | 19.3% | 739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2908 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7772 г |
Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 38.5% | 370 г |
Литий, Li | 21.931 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2519 г |
Медь, Cu | 83.8 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12% | 1193 г |
Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.7% | 1641 г |
Никель, Ni | 1.858 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.498 мкг | 55 мкг | 8.2% | 11.7% | 1223 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8384 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2508 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.441 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|