Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Чеснок (Припускание) | 5 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Карри, порошок | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.4% | 1382 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.6% | 651 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.7% | 528 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
Витамин В4, холин | 93.79 мг | 500 мг | 18.8% | 16.7% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 9.6% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.108 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.8% | 1133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.811 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.8% | 640 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6308 мг | 20 мг | 8.2% | 7.3% | 1226 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.68 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.1% | 1093 г |
Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2782 г |
Кремний, Si | 3.998 мг | 30 мг | 13.3% | 11.8% | 750 г |
Магний, Mg | 7.7 мг | 400 мг | 1.9% | 1.7% | 5195 г |
Натрий, Na | 165.38 мг | 1300 мг | 12.7% | 11.2% | 786 г |
Сера, S | 84.59 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.5% | 1182 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 12% | 740 г |
Хлор, Cl | 255.9 мг | 2300 мг | 11.1% | 9.8% | 899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 7.3% | 1215 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
Кобальт, Co | 8.351 мкг | 10 мкг | 83.5% | 74% | 120 г |
Литий, Li | 16.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1328 г |
Медь, Cu | 115.95 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.3% | 862 г |
Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.8% | 1014 г |
Никель, Ni | 7.849 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.05 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19.4% | 456 г |
Фтор, F | 37.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10799 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.7067 мг | 12 мг | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.959 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 17.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.849 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя шакшукша составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|