Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 150 г |
Авокадо | 50 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 20 г |
Оливки без Косточки [Premier Of Taste] | 20 г |
Укроп | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Кедровый Орех [Орехомания] | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Натуральный Сок Лайма [Азбука Продуктов ] | 4 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
Салат с огурцом, сельдереем и авокадо
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.6% | 5067 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.9% | 514 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 5.14 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 10% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2443 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 31.5% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 0.24 мг | 20 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.34 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.5% | 2329 г |
Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
Кремний, Si | 32.132 мг | 30 мг | 107.1% | 87.4% | 93 г |
Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3478 г |
Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20249 г |
Сера, S | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19268 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 2.9% | 2759 г |
Хлор, Cl | 19.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 11985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4036 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1465 г |
Медь, Cu | 65.9 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.4% | 1517 г |
Молибден, Mo | 0.748 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 9358 г |
Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23305 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26385 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.8% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.1686 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.896 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, сельдереем и авокадо составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|