Рецепт Заварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заварные

Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	100 г
Вода	200 г
Яйцо куриное	230 г
Яичный белок куриный	65 г
Сахар песок	120 г
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Ежевика-Малина [Агуша]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.3%	1462 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.4%	583 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	5.5%	890 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3820 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	3.2%	1513 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4%	1233 г
Витамин В4, холин	67.73 мг	500 мг	13.5%	6.6%	738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	3.5%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.718 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	6995 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	2.4%	1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.655 мг	15 мг	11%	5.4%	906 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	2.91 мг	~
дельта Токоферол	0.928 мг	~
Витамин Н, биотин	5.374 мкг	50 мкг	10.7%	5.2%	930 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4657 мг	20 мг	7.3%	3.6%	1365 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.55 мг	2500 мг	3.1%	1.5%	3183 г
Кальций, Ca	17.17 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5824 г
Кремний, Si	0.597 мг	30 мг	2%	1%	5025 г
Магний, Mg	5.92 мг	400 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Натрий, Na	96.97 мг	1300 мг	7.5%	3.7%	1341 г
Сера, S	63.09 мг	1000 мг	6.3%	3.1%	1585 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	3.6%	1368 г
Хлор, Cl	50.09 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.7 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	13.43 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	2.2%	2258 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	1.7%	2857 г
Кобальт, Co	2.592 мкг	10 мкг	25.9%	12.7%	386 г
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2162 г
Медь, Cu	37.4 мкг	1000 мкг	3.7%	1.8%	2674 г
Молибден, Mo	3.816 мкг	70 мкг	5.5%	2.7%	1834 г
Никель, Ni	0.328 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Селен, Se	9.215 мкг	55 мкг	16.8%	8.2%	597 г
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	35.77 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11183 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.503 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.318 г	от 0.9 до 3.7 г	35.3%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.504 г	от 4.7 до 16.8 г	53.3%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.377 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.69 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.6 г	min 16.8 г	21.4%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.656 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.323 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.033 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.291 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.325 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.29 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.29 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.035 г	~

Энергетическая ценность Заварные составляет 204,6 кКал.

Порция = 84 гр (171.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВАРНЫЕ

Заварные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином E - 11 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Заварные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заварные, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заварные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-07-06

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Булочка из сои и псилиума

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе