Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 20 г |
Укроп | 20 г |
Кабачок (Жарка) | 120 г |
Шпинат (Припускание) | 20 г |
Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12% | 824 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.1 мкг | 900 мкг | 27.6% | 27.3% | 363 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 18% | 551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 15.1% | 652 г |
Витамин В4, холин | 106.04 мг | 500 мг | 21.2% | 20.9% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 17.7% | 560 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 15.885 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 8.1% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.78 мг | 90 мг | 19.8% | 19.6% | 506 г |
Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
Витамин Н, биотин | 10.929 мкг | 50 мкг | 21.9% | 21.6% | 457 г |
Витамин К, филлохинон | 73.3 мкг | 120 мкг | 61.1% | 60.4% | 164 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7412 мг | 20 мг | 13.7% | 13.5% | 730 г |
Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.54 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.7% | 717 г |
Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.8% | 1448 г |
Кремний, Si | 17.199 мг | 30 мг | 57.3% | 56.6% | 174 г |
Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
Натрий, Na | 63 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.7% | 2063 г |
Сера, S | 80.09 мг | 1000 мг | 8% | 7.9% | 1249 г |
Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 15% | 660 г |
Хлор, Cl | 80.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 13.2% | 746 г |
Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7.7% | 1274 г |
Кобальт, Co | 7.583 мкг | 10 мкг | 75.8% | 74.9% | 132 г |
Литий, Li | 0.773 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2705 мг | 2 мг | 13.5% | 13.3% | 739 г |
Медь, Cu | 163.76 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 16.2% | 611 г |
Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1430 г |
Никель, Ni | 1.306 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.602 мкг | 55 мкг | 30.2% | 29.8% | 331 г |
Стронций, Sr | 16.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11161 г |
Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.6% | 784 г |
Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.575 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.509 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и шпинатом составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.2 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|