Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 210 г |
Огурец грунтовый | 110 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.8% | 933 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.2% | 1054 г |
бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.6% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.088 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.68 мг | 90 мг | 20.8% | 28.8% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.053 мг | 15 мг | 20.4% | 28.3% | 491 г |
Витамин Н, биотин | 1.032 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4845 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 12.2% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5294 мг | 20 мг | 2.6% | 3.6% | 3778 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.74 мг | 2500 мг | 9% | 12.5% | 1112 г |
Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6215 г |
Кремний, Si | 20.853 мг | 30 мг | 69.5% | 96.3% | 144 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2370 г |
Натрий, Na | 4.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29279 г |
Сера, S | 9.51 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10515 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 5.1% | 2685 г |
Хлор, Cl | 43.29 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6787 г |
Кобальт, Co | 4.029 мкг | 10 мкг | 40.3% | 55.8% | 248 г |
Литий, Li | 17.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 10% | 1382 г |
Медь, Cu | 100.29 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.9% | 997 г |
Молибден, Mo | 4.647 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.1% | 1506 г |
Никель, Ni | 8.033 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15988 г |
Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22409 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 14% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.1931 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6214 г |
Цирконий, Zr | 2.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.1% | 105.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 11.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 47.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.518 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры масло мало составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|