Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Здоровье [Националь] | 267 г |
Подсолнечное масло | 31 г |
Лук репчатый | 83 г |
Морковь | 100 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 101 г |
Горошек Зелёный Быстрозамороженный [Лента] | 100 г |
Горбуша, приготовленная на жару | 535 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.6% | 691 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.3% | 1244 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 237.825 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.51 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 5.6% | 1178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 9% | 738 г |
Витамин В9, фолаты | 3.64 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.731 мкг | 3 мкг | 57.7% | 38.1% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 4.757 мкг | 10 мкг | 47.6% | 31.4% | 210 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.757 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6042 мг | 20 мг | 18% | 11.9% | 555 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
Кальций, Ca | 7.87 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
Кремний, Si | 0.284 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2956 г |
Натрий, Na | 38.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3415 г |
Сера, S | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.2% | 1058 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 9.9% | 665 г |
Хлор, Cl | 1.71 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 134503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 0.9% | 7792 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
Медь, Cu | 35.47 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2819 г |
Молибден, Mo | 0.328 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 21341 г |
Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.794 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.6% | 399 г |
Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.233 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лизин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.585 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.56 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.299 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.2% | 21.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.197 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами и горбушей составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|