Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареная | 1004 г |
Колбаса вареная вязанка | 275 г |
Огурец грунтовый | 246 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп, свежий | 12 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
Квас [Очаковский] | 2200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 3.6% | 3994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.181 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9567 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 9.3% | 1536 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4704 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6953 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2876 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.85 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.8% | 1463 г |
Кальций, Ca | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11186 г |
Кремний, Si | 3.857 мг | 30 мг | 12.9% | 18.5% | 778 г |
Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 4914 г |
Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16477 г |
Сера, S | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5271 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 5.2% | 2768 г |
Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5515 г |
Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 30% | 478 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
Медь, Cu | 55.21 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.9% | 1811 г |
Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 5.7% | 2480 г |
Никель, Ni | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.635 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3364 г |
Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29176 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.6% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.1868 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.147 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 69.6кк составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|