Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 235 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 360 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сметана 15% жирности | 75 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.2% | 3294 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 23.8% | 1433 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 21.1% | 1608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 8.5% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.4% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.676 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.4% | 14948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5.1% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 42.9% | 795 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 31.3% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.444 мг | 20 мг | 2.2% | 7.5% | 4505 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 28.9% | 1177 г |
Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.2% | 4214 г |
Кремний, Si | 21.524 мг | 30 мг | 71.7% | 243.9% | 139 г |
Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 5.4% | 6202 г |
Натрий, Na | 242.78 мг | 1300 мг | 18.7% | 63.6% | 535 г |
Сера, S | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7788 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 15.6% | 2180 г |
Хлор, Cl | 398.86 мг | 2300 мг | 17.3% | 58.8% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 9.2% | 3673 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.8% | 7109 г |
Кобальт, Co | 3.694 мкг | 10 мкг | 36.9% | 125.5% | 271 г |
Литий, Li | 15.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 19% | 1794 г |
Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 26.5% | 1287 г |
Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 25.9% | 1309 г |
Никель, Ni | 6.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 14550 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 29985 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 24.5% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.2183 мг | 12 мг | 1.8% | 6.1% | 5497 г |
Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.021 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 10.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|