Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Картофель | 100 г |
Сыр Сулугуни | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.8% | 589 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.1% | 394 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3654 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
Витамин В4, холин | 59.06 мг | 500 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 8.9% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 2.917 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.125 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6536 мг | 20 мг | 18.3% | 9.5% | 547 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.79 мг | 2500 мг | 16.2% | 8.4% | 618 г |
Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9141 г |
Кремний, Si | 10.417 мг | 30 мг | 34.7% | 18% | 288 г |
Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2356 г |
Натрий, Na | 46.25 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2811 г |
Сера, S | 115.83 мг | 1000 мг | 11.6% | 6% | 863 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 8.1% | 641 г |
Хлор, Cl | 28.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8119 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 2.5% | 2057 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4792 г |
Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 10.8% | 480 г |
Литий, Li | 16.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
Молибден, Mo | 2.292 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3054 г |
Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.566 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33389 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.9563 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1255 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
Лизин | 0.908 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.61 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.501 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.529 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.433 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с сыром составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|