Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 215 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Рисовая мука, белая | 11 г |
Овсяные отруби | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 15.9% | 364 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.3% | 918 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 4.7% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 33.224 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.261 мкг | 3 мкг | 42% | 24.2% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.981 мкг | 50 мкг | 14% | 8.1% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.919 мг | 20 мг | 19.6% | 11.3% | 510 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 3% | 1942 г |
Кальций, Ca | 183.41 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.5% | 545 г |
Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1300 г |
Натрий, Na | 73.17 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
Сера, S | 209.22 мг | 1000 мг | 20.9% | 12% | 478 г |
Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 17.8% | 323 г |
Хлор, Cl | 160.02 мг | 2300 мг | 7% | 4% | 1437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
Кобальт, Co | 1.867 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10.8% | 536 г |
Марганец, Mn | 0.2669 мг | 2 мг | 13.3% | 7.7% | 749 г |
Медь, Cu | 78.79 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
Молибден, Mo | 6.825 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.6% | 1026 г |
Олово, Sn | 11.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.411 мкг | 55 мкг | 51.7% | 29.8% | 194 г |
Стронций, Sr | 15.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14104 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.6421 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.388 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром без яиц+ составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|