Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 128 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.2% | 1111 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.904 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5% | 2684 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.42 мг | 90 мг | 32.7% | 44.4% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.136 мг | 15 мг | 14.2% | 19.3% | 702 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 56.9% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7066 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2830 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.59 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.2% | 894 г |
Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2773 г |
Кремний, Si | 35.046 мг | 30 мг | 116.8% | 158.7% | 86 г |
Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3044 г |
Натрий, Na | 16.37 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7941 г |
Сера, S | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3912 г |
Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 4.1% | 3390 г |
Хлор, Cl | 24.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 403.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1698 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5859 г |
Кобальт, Co | 2.254 мкг | 10 мкг | 22.5% | 30.6% | 444 г |
Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
Медь, Cu | 82.23 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.1% | 1216 г |
Молибден, Mo | 8.325 мкг | 70 мкг | 11.9% | 16.2% | 841 г |
Никель, Ni | 14.924 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44793 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.1% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3927 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.6% | 79.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.437 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 36% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.732 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|