Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 25 г |
Соевый протеиновый изолят | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.3% | 685 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.1% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9% | 932 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.1% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 81.42 мг | 500 мг | 16.3% | 13.7% | 614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.6% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 19.373 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4% | 2065 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 5% | 1701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 7.765 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13.3% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8374 мг | 20 мг | 9.2% | 7.7% | 1088 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.58 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1108 г |
Кальций, Ca | 51.55 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.4% | 1940 г |
Кремний, Si | 15.38 мг | 30 мг | 51.3% | 43.1% | 195 г |
Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
Натрий, Na | 106.66 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.9% | 1219 г |
Сера, S | 116.5 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.8% | 858 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 16% | 525 г |
Хлор, Cl | 54.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.38 мг | 18 мг | 13.2% | 11.1% | 756 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
Кобальт, Co | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 36.7% | 229 г |
Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6852 мг | 2 мг | 34.3% | 28.8% | 292 г |
Медь, Cu | 222.27 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 18.6% | 450 г |
Молибден, Mo | 4.745 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
Никель, Ni | 0.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.647 мкг | 55 мкг | 19.4% | 16.3% | 517 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13952 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
Цинк, Zn | 1.1218 мг | 12 мг | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.879 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
Лизин | 0.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
Пролин | 0.536 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.967 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с кабачком составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|