Рецепт Смузи апельсин + клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи апельсин + клубника
| Апельсин | 170 г |
| Клубника замороженная ВВ | 60 г |
| Кунжут | 5 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Вода | 200 г |
| Кабачок | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин + клубника".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5930 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.2% | 10857 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.6% | 8000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.6% | 2000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 2.8% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 7.4% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.971 мкг | 400 мкг | 1% | 3.5% | 10073 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.73 мг | 90 мг | 25.3% | 89.1% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 2.5% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.287 мг | 20 мг | 1.4% | 4.9% | 6969 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.24 мг | 2500 мг | 3.9% | 13.7% | 2545 г |
| Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.3% | 3099 г |
| Кремний, Si | 6.754 мг | 30 мг | 22.5% | 79.2% | 444 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 10.6% | 3284 г |
| Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.8% | 21488 г |
| Сера, S | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 17606 г |
| Фосфор, P | 17.6 мг | 800 мг | 2.2% | 7.7% | 4545 г |
| Хлор, Cl | 1.88 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 122340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 6.7% | 5233 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.8% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 16.5% | 2123 г |
| Литий, Li | 8.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 7% | 5013 г |
| Медь, Cu | 45.4 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 15.8% | 2203 г |
| Молибден, Mo | 1.363 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.7% | 5136 г |
| Никель, Ni | 2.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.9% | 8987 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.2% | 8249 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5720 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи апельсин + клубника составляет 28,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ АПЕЛЬСИН + КЛУБНИКА
Смузи апельсин + клубника богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,3 %, кремнием - 22,5 %
Чем полезен Смузи апельсин + клубника
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2% (Моя Славита)
- Kult Bar яблочный штрудель
- Протеиновый батончик малина
- Пюре
- Айран
- Шопский Танин с брынзой
- Клубничное желе
- Мороженое
- Соевый йогурт клубника
- Рулетики баклажаны
- Ужин LCHF (салат)
- Сырок творожный Картошка
- Карпаччо из куриной грудки
- Миндальное молоко
- Ужин LCHF. Омлет
- Винегрет с морской капустой
- Добрый лимон-лайм
- Корнерсы сметана и лук
- Салат из огурцов с перцем
- Салат крабовые огурец лук
- Десерт из клубники, банана и семян чиа
- Протеин
- Запеченая форель со сливккми
- Lambrusco rose
- Окрошка домашняя
- Йогурт греческий Простоквашино
- Кабачки с сыром в духовке
- Печень в сметане
- Творог обезжиренный 0,1%"Мягкий Нежный" Савушкин
- Творожная запеканка на 5% твороге
- Sublime doce de leite
- Фитнесс-стейк из телятины
- Сироп Блю Курасао
- Мороженое молочное сникерс с карамелью и арахисом в глазури
- Рулет с печенью
- Финский соус
- Салат из помидор и огурцов
- Вафли котенка 4.07
- Суп овощной
- Шаньга
- Изолят молочного белка
- Рулетик
- Протеиновая вафля - шоколадный орех
- Цезарь Зеленина
- Салат из красной капусты с заправкой мисо
- Иогурт протеиновый "Ананас" 290г, Ярче
- Курица тушëная + мексиканская смесь
- Сухарики
- Куриная ватрушка с сезонными овощами и сыром
- Куриные бёдра тушеные
- Мягкая печенька с каплями шоколада
- Колбаса варёная с жиром БЕЛАРУСЬ
- Мороженое «Белый Полюс» пломбир шоколадный
- Йогурт греческий 2.5
- Паштет из нута и томатов с семенами
- Салат из пекинской капусты, огурцов и горошка ? 04.07
- Кефир 2,5%
- Протеиновый коктейль
- Салат с рукколой, морской и цветной капустой
- Лакомка шоколадная
- Улитка со свининой и перцем Ярче
- Пицца Амигос
- Клубника с сахаром
- Куриные котлеты с кабачками
- Мой продукт - Торт "Трюфельный"
- Сыр с лисичками 50%
- Кокосовая пасто Shoko white vegan
- Brown rice chips
- Завтрак из лаваша
- рис сырой бурый
- Варёная курица
- Курица-несушка КАШИНО
- Печенье затяжное с семечками
- Похлебка грибная
- Овощной салат с семгой
- ТС_Багет чесночный Кулинариум 145 гр
- ПП Конфетки с льном и кунжутом
- Капуста с кабачками
- Круассан с фисташкой
- Овсяная каша с медом и орехами
- Картофель отварной со сливочным маслом и укропом
- ТС_Печень трески Атлантрыбфлот 230 гр
- сырые макароны из твердых сортов пшеницы
- Свинина 100гр + рис 200гр БЕЗ СОУСОВ
- сыр Графиня
- Оливки
- Печенье "Подсолнечник"
- Котлеты рыбные из трески с цветной капустой Вкусвилл
- Фрукты
- Сыробогатов слайсы 18.5
- Варенье на сорбите клубника
- Шоколад
- Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов
- Щавелевый борщ
- Варенье на ксилите клубника
- Мороженое стаканчик двуслойное
- Костный бульон куриный
- Мой продукт - Кофе по венски
- Пряники мятные
- Круассаны с орехами
Метки: Как приготовить Смузи апельсин + клубника, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи апельсин + клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
