Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Кабачок | 400 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр Гауда | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Чеснок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18% | 745 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 9.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.2% | 3180 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.238 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 12.1% | 1114 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 17.4% | 773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 23.3% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 8.747 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 12.4% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3178 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4699 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3037 мг | 20 мг | 16.5% | 22.2% | 605 г |
Ниацин | 4.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.32 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.8% | 1049 г |
Кальций, Ca | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.5% | 2094 г |
Кремний, Si | 11.744 мг | 30 мг | 39.1% | 52.6% | 255 г |
Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 12.7% | 1060 г |
Натрий, Na | 3549.94 мг | 1300 мг | 273.1% | 367.6% | 37 г |
Сера, S | 108.51 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.7% | 922 г |
Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 14.8% | 910 г |
Хлор, Cl | 5469.42 мг | 2300 мг | 237.8% | 320.1% | 42 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
Кобальт, Co | 6.366 мкг | 10 мкг | 63.7% | 85.7% | 157 г |
Литий, Li | 3.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1517 г |
Медь, Cu | 93.68 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1067 г |
Молибден, Mo | 16.334 мкг | 70 мкг | 23.3% | 31.4% | 429 г |
Никель, Ni | 2.281 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.926 мкг | 55 мкг | 18% | 24.2% | 554 г |
Фтор, F | 54.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7349 г |
Хром, Cr | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 28.4% | 474 г |
Цинк, Zn | 0.7057 мг | 12 мг | 5.9% | 7.9% | 1700 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
Лизин | 1.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка, запечённая с кабачками составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|