Рецепт Салат из помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сиртаки Original | 10 г |
| Укроп, сушеный | 0.5 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.8% | 5846 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.1% | 5600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.5% | 1667 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 30.7% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 33.1% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 4.4% | 7962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 17.1% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 13.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 6.8% | 5035 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 69.3% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 9.9% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.034 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.2% | 4836 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 30.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5241 мг | 20 мг | 2.6% | 8.9% | 3816 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.31 мг | 2500 мг | 9.2% | 31.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 6.8% | 4895 г |
| Кремний, Si | 23.755 мг | 30 мг | 79.2% | 270.3% | 126 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 15.4% | 2238 г |
| Натрий, Na | 5.3 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 24528 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 9911 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 14% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 42.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.1% | 5432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 16% | 2115 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.1% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 130.7% | 261 г |
| Литий, Li | 16.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 27% | 1259 г |
| Медь, Cu | 103.49 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 35.2% | 966 г |
| Молибден, Mo | 4.406 мкг | 70 мкг | 6.3% | 21.5% | 1589 г |
| Никель, Ni | 7.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 14066 г |
| Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 22210 г |
| Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 35.2% | 967 г |
| Цинк, Zn | 0.2094 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5731 г |
| Цирконий, Zr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ
Салат из помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 38,3 %
Чем полезен Салат из помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное протеиновое "Блонди"
- Салат овощной 1
- Варенье малиновое пятиминутка
- Десерт творог-кефир
- Тефтели или индейки Аня
- Трубочки яшкино
- Арахисовая паста
- Цикорий напиток готовый
- Омлет с сыром Чеддер
- Творог мягкий 0,1%
- Протеин брауни орео
- Суп из индейки
- морская капуста обжаренная в кунжутном масле
- Кабачки с черри
- Яичница с помидорами
- Говяжий фарш 12%
- Изотоник arctic storm
- Блины
- Араяс
- Фарш домашний
- Вязанка филейская
- Свинина в сливках тг
- Картофель запечённый
- Творог классический Ванадзор
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Блинчики с творогом
- Салат итальянский
- Арахис в хрустящей корочке со вкусом васаби
- Кабачки тушеные на крепком курином бульоне
- Батончик NL
- Хлеб из нута с яйцом и луком
- Творожок Эпика груша-ваниль
- Спагетти Barilla §5
- Хлеб (датский) [ Командор ]
- Треска
- Запеканка творожная
- мороженое орео
- Кабачок-лодочка с грибами и сыром МОЁ
- Котлеты угольки
- Йогурт натуральный легкий 2,5 [Вожгалы]
- Рулет с орехом
- Фалафель из нута
- Филе минтая
- Салат с печенью и манго тг
- Протеиновые блинчики
- Лаваш с яйцрм
- Бефстроганов пп
- Напиток миндальный на соевой основе
- Ленивые голубцы на сковороде
- Котлета из говядины и индейки запечённая
- Форель филе кусок
- Батон
- Яблочная запеканка
- Суп с горошком
- Тефтели с овощами
- Кофе с молоком 1,7%
- Отварное куриное бедро
- Цикорий с молоком
- Нагетсы овощные
- Ягодный СОУС вишня и клюква
- Копчёная Форель
- Конфеты нуга Спартак
- Суп щавелевый
- Мацони 4% Выселковой поле
- Гипфель с начинкой Клубника 65г
- Мороженое эскимо ГОСТ
- сырок
- Блинчик с семгой и сыром
- Банановое млроженое
- Сосиски докторские
- Оливье с индейкой
- Голень куриная
- Котлеты из кур с кабачком
- Креатин
- Булочки с маком 2
- Карпаччо из шампиньонов
- Мятное мороженое с брауни
- Котлеты куриные с кабачком
- Лагман
- Мороженное эскимо
- Шашлык в лаваше из свинины, охлаждëнный. Кулинарное изделие
- Черноплодная рябина и гранат
- Филе свинины с луком
- Лапша Лагманная Вкусвилл
- Протеин
- Печень в кефире
- Здоровый рецепт
- Напиток с томатами, клубникой и базиликом
- Творожок ЭКОНИВА
- Салат с пекинской капустой и помидором
- Лапша Лагманная
- Чизкейк Нью-Йорк
- Колдбрю лимонный
- Квас уральский
- Сендвич с ветчиной и сыром
- Заливной пирог на кефире с рыбконсервами
- Круассан с шоколадом
- ПП ломтик
- Салат из кабачков в яйце
- Мороженое Джемка клубника
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
