Рецепт К. мол.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты К. мол.
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 0 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 0 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный" | 0 г |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный» | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "К. мол.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4% | 2922 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 37.38 мг | 500 мг | 7.5% | 8.7% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.29 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 15.6% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3084 мг | 20 мг | 6.5% | 7.6% | 1529 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.38 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1820 г |
| Кальций, Ca | 120.09 мг | 1000 мг | 12% | 14% | 833 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 4.1% | 2853 г |
| Натрий, Na | 47.57 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2733 г |
| Сера, S | 47.66 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 12.6% | 930 г |
| Хлор, Cl | 94.77 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.8% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 18947 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.5% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10.9% | 1070 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 28169 г |
| Медь, Cu | 9.91 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.2% | 10091 г |
| Молибден, Mo | 6.168 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.2% | 1135 г |
| Олово, Sn | 14.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.869 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4% | 2943 г |
| Стронций, Sr | 15.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.15 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3567 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.551 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 11.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность К. мол. составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства К. МОЛ.
К. мол. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,4 %, кальцием - 12 %
Чем полезен К. мол.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кебабчичи на гриле
- Скерт Стейк с Картофельным Гратеном
- Морская капуста
- Пломбир на сливках
- Кислое молоко "Р. стряха" 2 - Lidl
- СОЛЯНКА С КОПЧЕНЫМ МЯСОМ
- Кисломолочный напиток Exponenta Immuno shot
- Заправка салатная
- @ Рисовая лапша ( плоская ) 180 г.
- Сырник
- Хлеб Бородинский Новый
- Роллы яичные с фоелью
- Коктейль
- Картофель в духовке со специями
- Овсяноблин
- Картофель в духовке
- ЧП
- безлактозное молоко фуд мастер
- Печень куриная в сметанно-сливочном соусе
- Винегрет
- Шарлотка с яблоками
- Сок вишневый Рич
- Сок вишневый Рич
- Суп гречневый
- Сардельки детские
- Кабачки к. м.
- Курин.филе в сметане
- Леденцы PARU с ксилитом на палочке со вкусом клубники
- Протеин advlab
- Салат с курицей,перцем и горничной заправкой.
- -
- Утка с картошкой Эм
- Мишка косолапый "Красный Октябрь" 15 гр.
- Курица со специями
- Сырники
- Укол В
- Хлеб зерновой
- Котлеты из горбуши
- Мороженое протеиновое adlab
- Фисташки жареные Ozon fresh, соленые
- Тушеная грудка с луком и сыром
- Горький шоколад с манго SMART FORMULA DARK WITH MANGO CRISP (без сахара)
- Курабье без сахара апельсиново-шоколадное
- Антарктик криль
- Говядина с печеью
- Десерт на кокосовой основе с семенами чиа «Персик-груша» [Вкусвилл]
- Творожная запеканка
- Стейк нежный куриный
- Protein coop
- Курица под сыром
- Окрошка - салат, с колбасой, без кваса и сметаны
- Заменитель сахара фитпарад
- Горчица русская Кулинар
- Гречка со свининой
- Онигири с курицей «Терияки» [Вкусвилл]
- Мороженое advlab
- Натуральные снеки Финикойны, вкус #2
- Сыр «Моццарелла пикколо» мягкий [Вкусвилл]
- 5 со вкусом ягод
- Svin filekotlett
- Спгт вар
- чай зелёный фруктовый
- Сливовый пирог
- Баранки (Зарница) Йошкар-Ола
- Лагман с козлятиной
- Капустный салат с зеленью
- Омлет
- Малиновое варенье с пектином
- Отвар шиповника
- Рыба для рагу
- Кокосовая панна-котта с манго
- Лаваш сырный
- Протеин сывороточный Soul Way, протеин банановый
- Молочный коктейль протеиновый 3.2%, банан
- Наггетсы
- Рыбное рагу
- Хлебец с зернами и семенами
- Палтус в фольге с лаймом и оливкаии
- отруби овсяные
- Сок концентрат
- Кокосовое молоко
- Котлеты куриные с творогом
- Куриные котлеты
- Котлеты куриные в сливках 7.08.24
- Каша пшенная
- Ролл с лососем
- Хлеб Ржанушка
- @ Гуляш
- Греческий йогурт
- Barilla
- фругурт йогурт
- Печень куриная со сметаной
- Конфеты глазированные кондитерской глазурью с корпусом пралине "Адажио халвичные"
- Пектин Яблочный
- Дэниш лесные ягоды
- Сырники без сахара (копия)
- Грудка с морковкой
- 1000 островов соус
- Залупосуп
- Жаркое с говядиной и нутом
Метки: Как приготовить К. мол., калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления К. мол., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Творожные бейглы
268
22.4
12.4
14.9
7
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
