Рецепт Салат с помидором, огурцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором, огурцом и сметаной
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором, огурцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.3% | 6333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.6% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.2% | 1667 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 24.8% | 1091 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 22.6% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 5.4% | 5035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 13.7% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.746 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.1% | 5164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.2% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 39.1% | 688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 7.3% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 1.264 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.7% | 3956 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 25.1% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5331 мг | 20 мг | 2.7% | 7.3% | 3752 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.31 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.1% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 8.1% | 3353 г |
| Кремний, Si | 24.73 мг | 30 мг | 82.4% | 222.1% | 121 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 11.3% | 2370 г |
| Натрий, Na | 114.9 мг | 1300 мг | 8.8% | 23.7% | 1131 г |
| Сера, S | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.3% | 6418 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 13.2% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 206.6 мг | 2300 мг | 9% | 24.3% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 11.1% | 2462 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.7% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 91.9% | 294 г |
| Литий, Li | 12.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 23.2% | 1164 г |
| Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 26.4% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 16.2% | 1660 г |
| Никель, Ni | 5.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.491 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11202 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20931 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 29.1% | 926 г |
| Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4405 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.014 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат с помидором, огурцом и сметаной составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ, ОГУРЦОМ И СМЕТАНОЙ
Салат с помидором, огурцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, кремнием - 82,4 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Салат с помидором, огурцом и сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны фаршированные
- Супер Вегги
- Заварнушка
- Филе с овощами
- Ачма
- Творожная ватрушка с малиной
- Суп с индейкой
- Салат с цыпленком и Пармезаном Сыроварня
- Тахини
- Рататуй
- Сметанник с черникой
- Ватрушка творожная с малиноц
- Паштет печёночный
- Лимонад «Волчок» грейпфрут-гибискус газированный
- Конфета мультизлаковая
- По албански
- Виноградный нектар осветленный
- По албански
- Салат
- Белковый омлет
- Каша овсяная
- Сорожка
- Клецки тесто
- Азиатская шаурма с креветками в тортилье FRANK by БАСТА
- Кофе с молоком
- Сосиски из индейки и говядины Зеленая линия
- Куриная запеканка с овощами
- Фрикадельки Бэйби из курицы в сливочном соусе
- Блины с мясом
- Куриные оладьи
- Сыр "голландский" местного разлива ?
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Куриная грудка с овощами в соусе терияки
- Винегрет
- Салат из свеклы
- Картофель фри FRANK by БАСТА
- Куриное филе с грибами
- Бутерброд с риетом из скумбрии
- Протеин
- Говядина с луком
- Салат из фасоли и индейки (бедро)
- Омлет
- Кисель из льна
- Морковь в молоке IRIS
- Пирог с капустой Первый хлебзавод
- Протеиновое печенье Protein cookies
- Шоколадный брауни с кабачком кето
- Клубничный смузи
- Компот Смородина / Малина
- Голубцы
- Мороженое
- Пп кекс шоколадный
- Рагу
- Заправка для салатов
- Витамины группы Б
- Кофе 3в1
- хлебна кефире
- Суп с тофу
- Салат 9 09
- Рыбно-картофельная запеканка
- Витамины шипучие желтые
- Салат из помидоров и огурцов с заправкой
- Веган моцарелла
- Лепешка с творогом и зеленью
- Кетчуп
- Пшеничная
- Смузи с бананом и шпинатом
- Оладушки из кабачков
- Кета в сметане
- Хлеб мясной пицца Москва
- Пирог с яблоками и суфле
- Слойка с яблоком Первый хлебзавод
- Пицца
- Сыр Valldorf ЭКО NIVA Москва
- Crème Caramel desert
- Капуста тушенная с овощами
- Жаркое в горшочке со свининой и кабачками
- Бублики Москва
- Щавелевый борщ с курицей
- Смузи 9.09.24
- Скорые постные блинчики
- Свинина по-монастырски
- Баранки Москва
- Слойка с вишней Первый хлебзавод
- Овощи жаренные
- ТС_Хлеб чиабатта
- Салат из спаржи с морковью
- КАПУСТНЯК ❤️9.09
- Вупи пай с клубникой Жизньмарт
- Рагу из говядины и сметанный соус
- ТС_Морс клюквенный
- Запеканка куриная с брокколи и помидорами в сметанном соусе
- Котлеты из домашнего фарша
- Картофельное пюре
- Суп грибной 909
- ТС_Актимуно киви-клубника 95 гр
- Пирог с яблоком Первый хлебзавод
- Рагу с тофу, белой фасолью и перловкой
- Яблочный джем
- ТС_Даниссимо творожный с хрустящими шариками в шоколаде
Метки: Как приготовить Салат с помидором, огурцом и сметаной, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, огурцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца
37.6
1
0.7
6
24
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Интересные блоги
