Рецепт омлет с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с крабовыми палочками
| Крабовые палочки | 50 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Масло соевое | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с крабовыми палочками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.5% | 535 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 13.6% | 530 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 163.92 мг | 500 мг | 32.8% | 23.7% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 12.3% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.4% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 13.192 мкг | 50 мкг | 26.4% | 19% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3391 мг | 20 мг | 16.7% | 12% | 599 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.43 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.7% | 2734 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2784 г |
| Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Натрий, Na | 87.51 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.8% | 1486 г |
| Сера, S | 174.46 мг | 1000 мг | 17.4% | 12.6% | 573 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 11.3% | 638 г |
| Хлор, Cl | 158 мг | 2300 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6.6% | 1102 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 6.531 мкг | 10 мкг | 65.3% | 47.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
| Медь, Cu | 54.2 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
| Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.4% | 1326 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.702 мкг | 55 мкг | 37.6% | 27.1% | 266 г |
| Фтор, F | 182.18 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.3% | 2196 г |
| Хром, Cr | 21.32 мкг | 50 мкг | 42.6% | 30.7% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.9631 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с крабовыми палочками составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
омлет с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином D - 14,4 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 65,3 %, селеном - 37,6 %, хромом - 42,6 %
Чем полезен омлет с крабовыми палочками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощной пирог
- капуста жареная
- хлебцы щедрые
- Combat
- вино розовое
- салат нежный
- салат "Оргазм"
- Хлеб коричневый Rye
- Хлопья овсяные Гудвилл
- Каша овсяная Гудвилл
- Омлет из крапивы
- мука льняная
- Творог с яблоком
- Serdce svinoe varenoe
- Пудинг ЧУДО ВИММ-БИЛЬ-ДАН шоколадный
- тунец в томатном соусе
- уха со скумбрией
- коктейль ф1
- Eco botanica
- тефтели рыбные
- сыр адыгейский 30% Сураж.
- овсянка на кефире
- печень отварная
- Индейка на пару
- персик к
- персики к
- фруктовые батончики
- рулет куриный от фк птичий базар
- Сыр сливочный полутвердый
- микоян сервелат
- Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром
- бризоль
- Сыр Адыгейский "Fresh"
- Печень куриная
- Конфеты Моне
- Омлет с молоком
- печеье мишка
- макароны отварные галина бланка
- каша пшеничная
- Кофе Латте без сахара
- Витрум (витамины)
- оладьи из овсяных хлопьев с юзюмом
- 1
- Форель запеченая
- котлеты куриные с фарша покупного
- Каша пшенная на молоке
- Конф Детский сувенир
- Твикс печенье песочное
- каша пшеничная
- Магний
- Йодамарин (витамин)
- курочка "в ажуре" из картофеля
- окрошка
- Белый сыр Чанах
- Гречка по купечески
- Икра Минтая Санта Бремор
- Пирог с рыбой
- Салат фасолевый
- Яичница с помидорой
- Хлеб Уральский новый
- печенье мишки
- Вареники с картошкой "три медведя"
- килька балтийская в томате
- Гречка отварная
- чай из гибискуса(каркадэ)
- Курица с овощами
- морская капуста
- Шоколад 70% Рута
- протеиновый напиток Profeel
- Пюре картофельное
- леовит суп пюре кур
- Морской коктейль в рассоле
- коктеиль1
- скумбрия под шубой
- крабовые палочки каждый день
- конфета батончик Рот Фронт
- Активиа натуральная
- колбаски шашлычные
- Творог обезжиренный "Вкуснотеево" 0,5%
- блины
- шампиньоны с цветной капустой
- груша конференция
- завтрак
- Кичади
- Пироженное заворное
- Омлет створогом
- кабачки гриль
- Блины с печенью
- картофель тушеный с курицей
- Салат с морковкой, капустой, шпинатом и зеленью
- Картошка с мясом в горшочке
- Турбослим
- Зеленый борщ с уткой
- Овсяные Печенки
- Салат редиска огурец лук
- Лепешка прот+овс+шок
- Магне В6
- Щетка
- Колбаса Прима Козелки
- Гречневая каша без варки
Метки: Как приготовить омлет с крабовыми палочками, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
