Рецепт Салат, огурец, помидор, зелень без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, огурец, помидор, зелень без заправки

Шпинат 40 г
Салат листовой зеленый 70 г
Огурец очищенный, сырой 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Петрушка 20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Перец красный сладкий 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, огурец, помидор, зелень без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 8.4% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7.9% 6441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 27.1% 1818 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 17.7% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.6 мкг 900 мкг 23.3% 114.8% 429 г
альфа Каротин 3.491 мкг ~
бета Каротин 1.356 мг 5 мг 27.1% 133.5% 369 г
бета Криптоксантин 10.618 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 18.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 16.3% 3000 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 4.9% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 12.3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 44.8% 1099 г
Витамин В9, фолаты 25.527 мкг 400 мкг 6.4% 31.5% 1567 г
Витамин C, аскорбиновая 81.98 мг 90 мг 91.1% 448.8% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 20.7% 2408 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 1.5% 38168 г
Витамин К, филлохинон 112.4 мкг 120 мкг 93.7% 461.6% 107 г
Витамин РР, НЭ 0.6103 мг 20 мг 3.1% 15.3% 3277 г
Ниацин 0.387 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.51 мг 2500 мг 9% 44.3% 1109 г
Кальций, Ca 28.33 мг 1000 мг 2.8% 13.8% 3530 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 21.2% 2328 г
Натрий, Na 7.65 мг 1300 мг 0.6% 3% 16993 г
Сера, S 1.09 мг 1000 мг 0.1% 0.5% 91743 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 15.8% 3150 г
Хлор, Cl 10.36 мг 2300 мг 0.5% 2.5% 22201 г
Микроэлементы
Бор, B 10.5 мкг ~
Железо, Fe 1.449 мг 18 мг 8.1% 39.9% 1242 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 3.4% 15000 г
Кобальт, Co 1.364 мкг 10 мкг 13.6% 67% 733 г
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 43.8% 1118 г
Медь, Cu 69.27 мкг 1000 мкг 6.9% 34% 1444 г
Молибден, Mo 0.636 мкг 70 мкг 0.9% 4.4% 11006 г
Никель, Ni 1.182 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 1.5% 30220 г
Фтор, F 3.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 101010 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 20.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.292 мг 12 мг 2.4% 11.8% 4110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2 мг ~
Стигмастерол 0.109 мг ~
бета Ситостерол 0.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат, огурец, помидор, зелень без заправки составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат, огурец, помидор, зелень без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином C - 91,1 %, витамином K - 93,7 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Салат, огурец, помидор, зелень без заправки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат, огурец, помидор, зелень без заправки, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, огурец, помидор, зелень без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты