Рецепт Котлетки курино-капустные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки курино-капустные

Вода	177 г
Капуста белокочанная (Запекание)	59 г
Клетчатка пшеничная с ламинарией	6 г
Лук репчатый (Варка без слива)	193 г
Масло оливковое	14 г
Пшеничная мука, высшего сорта	56 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	573 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки курино-капустные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	17.3%	429 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5%	1474 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.5%	2920 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.2%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.4 мкг	900 мкг	7.4%	5.5%	1355 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	20.25 мг	500 мг	4.1%	3%	2469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.9%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.084 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6575 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2.4%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	2%	3686 г
Витамин Н, биотин	1.631 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3066 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	8.2192 мг	20 мг	41.1%	30.4%	243 г
Ниацин	7.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.33 мг	2500 мг	10.9%	8.1%	915 г
Кальций, Ca	24.13 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4144 г
Кремний, Si	0.278 мг	30 мг	0.9%	0.7%	10791 г
Магний, Mg	64.51 мг	400 мг	16.1%	11.9%	620 г
Натрий, Na	288.61 мг	1300 мг	22.2%	16.4%	450 г
Сера, S	35.57 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2811 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	13.2%	561 г
Хлор, Cl	390.06 мг	2300 мг	17%	12.6%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.2 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	6.25 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	5.9%	1258 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6522 г
Кобальт, Co	8.641 мкг	10 мкг	86.4%	64%	116 г
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	4.6%	1601 г
Медь, Cu	98.17 мкг	1000 мкг	9.8%	7.3%	1019 г
Молибден, Mo	10.47 мкг	70 мкг	15%	11.1%	669 г
Никель, Ni	1.967 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	113.8 мкг	~
Селен, Se	2.442 мкг	55 мкг	4.4%	3.3%	2252 г
Титан, Ti	0.76 мкг	~
Фтор, F	35.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11403 г
Хром, Cr	19 мкг	50 мкг	38%	28.1%	263 г
Цинк, Zn	1.278 мг	12 мг	10.7%	7.9%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	1.387 г	~
Валин	0.982 г	~
Гистидин*	0.964 г	~
Изолейцин	0.854 г	~
Лейцин	1.491 г	~
Лизин	1.95 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.671 г	~
Треонин	0.84 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	0.808 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.488 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.987 г	~
Аспарагиновая кислота	1.485 г	~
Гидроксипролин	0.149 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	2.194 г	~
Пролин	0.754 г	~
Серин	0.787 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.328 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.979 г	min 16.8 г	11.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Котлетки курино-капустные составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ КУРИНО-КАПУСТНЫЕ

Котлетки курино-капустные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,1 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 17 %, кобальтом - 86,4 %, молибденом - 15 %, хромом - 38 %

Чем полезен Котлетки курино-капустные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки курино-капустные, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки курино-капустные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе