Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 444 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 53 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Геркулес Традиционный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.4% | 875 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5% | 1630 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 57.54 мг | 500 мг | 11.5% | 9.4% | 869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 5.5% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.13 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 4.4% | 1879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.761 мг | 15 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
Витамин Н, биотин | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1157 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.223 мг | 20 мг | 6.1% | 5% | 1635 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.27 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
Кальций, Ca | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3481 г |
Кремний, Si | 14.209 мг | 30 мг | 47.4% | 38.9% | 211 г |
Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4094 г |
Натрий, Na | 371.61 мг | 1300 мг | 28.6% | 23.5% | 350 г |
Сера, S | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2661 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 5% | 1629 г |
Хлор, Cl | 560.62 мг | 2300 мг | 24.4% | 20% | 410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 25.5% | 323 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2695 г |
Медь, Cu | 56.41 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1773 г |
Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1851 г |
Никель, Ni | 0.779 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.458 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30441 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.4349 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 43.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачов составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|