Рецепт каша овсянная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянная молочная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 160 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 320 г
Вода 320 г
Сахар-песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4% 2171 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.8% 2333 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 7.9% 1112 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14516 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.1% 2813 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.9% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.417 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6233 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 4.5% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.8% 4823 г
Витамин Н, биотин 5.134 мкг 50 мкг 10.3% 9% 974 г
Витамин РР, НЭ 1.2445 мг 20 мг 6.2% 5.4% 1607 г
Макроэлементы
Калий, K 120.49 мг 2500 мг 4.8% 4.2% 2075 г
Кальций, Ca 55.23 мг 1000 мг 5.5% 4.8% 1811 г
Магний, Mg 30.12 мг 400 мг 7.5% 6.6% 1328 г
Натрий, Na 23.71 мг 1300 мг 1.8% 1.6% 5483 г
Сера, S 28.78 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3475 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 10.6% 826 г
Хлор, Cl 57.52 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 3999 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 3.7% 2406 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.7% 3212 г
Кобальт, Co 1.283 мкг 10 мкг 12.8% 11.2% 779 г
Марганец, Mn 0.7458 мг 2 мг 37.3% 32.6% 268 г
Медь, Cu 92.41 мкг 1000 мкг 9.2% 8% 1082 г
Молибден, Mo 1.945 мкг 70 мкг 2.8% 2.4% 3599 г
Селен, Se 0.778 мкг 55 мкг 1.4% 1.2% 7069 г
Фтор, F 55.42 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7218 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6410 г
Цинк, Zn 0.7584 мг 12 мг 6.3% 5.5% 1582 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсянная молочная составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ МОЛОЧНАЯ

каша овсянная молочная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 37,3 %

Чем полезен каша овсянная молочная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянная молочная, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги