Рецепт кабачковые оладьи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковые оладьи с кефиром

Кабачок 100 г
хлопья пшеничные 10 г
Яичный белок куриный 34 г
Кефир 1% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковые оладьи с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 10.3% 2054 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.7% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 6.5% 3224 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 31034 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 16% 1324 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 3.2% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 4.4% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 6.9% 3077 г
Витамин В9, фолаты 8.261 мкг 400 мкг 2.1% 4.4% 4842 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.1% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 8.62 мг 90 мг 9.6% 20.2% 1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин Н, биотин 1.598 мкг 50 мкг 3.2% 6.7% 3129 г
Витамин РР, НЭ 0.9885 мг 20 мг 4.9% 10.3% 2023 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.48 мг 2500 мг 6.7% 14.1% 1502 г
Кальций, Ca 10.57 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9461 г
Магний, Mg 6.93 мг 400 мг 1.7% 3.6% 5772 г
Натрий, Na 38.08 мг 1300 мг 2.9% 6.1% 3414 г
Сера, S 36.54 мг 1000 мг 3.7% 7.8% 2737 г
Фосфор, P 12.2 мг 800 мг 1.5% 3.2% 6557 г
Хлор, Cl 33.61 мг 2300 мг 1.5% 3.2% 6843 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 2.9% 6950 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 10949 г
Кобальт, Co 0.195 мкг 10 мкг 2% 4.2% 5128 г
Марганец, Mn 0.0014 мг 2 мг 0.1% 0.2% 142857 г
Медь, Cu 10.16 мкг 1000 мкг 1% 2.1% 9843 г
Молибден, Mo 0.782 мкг 70 мкг 1.1% 2.3% 8951 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.5% 8475 г
Цинк, Zn 0.0451 мг 12 мг 0.4% 0.8% 26608 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность кабачковые оладьи с кефиром составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачковые оладьи с кефиром, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковые оладьи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты