Рецепт Фарш (курица, говядина, лук) 19.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш (курица, говядина, лук) 19.07

Грудка цыпленка-бройлера	96 г
Говядина, шейная часть	310 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Лук репчатый	20 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	25 г

Способ приготовления

Все перекрутить на мясорубке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш (курица, говядина, лук) 19.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	19.3%	490 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.9%	1191 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3%	3093 г
Зола	5.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	13846 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	7.8%	1200 г
Витамин В4, холин	42.56 мг	500 мг	8.5%	8%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	11.8%	800 г
Витамин В9, фолаты	5.558 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7197 г
Витамин В12, кобаламин	1.213 мкг	3 мкг	40.4%	38.2%	247 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1%	9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4532 г
Витамин Н, биотин	1.873 мкг	50 мкг	3.7%	3.5%	2670 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	6.1051 мг	20 мг	30.5%	28.8%	328 г
Ниацин	3.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.43 мг	2500 мг	10.1%	9.5%	986 г
Кальций, Ca	28.77 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3476 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	4.5%	2070 г
Натрий, Na	1943.07 мг	1300 мг	149.5%	141.3%	67 г
Сера, S	151.45 мг	1000 мг	15.1%	14.3%	660 г
Фосфор, P	160.6 мг	800 мг	20.1%	19%	498 г
Хлор, Cl	2958.9 мг	2300 мг	128.6%	121.6%	78 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Железо, Fe	2.033 мг	18 мг	11.3%	10.7%	885 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	2.7%	3440 г
Кобальт, Co	6.816 мкг	10 мкг	68.2%	64.5%	147 г
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	2.3%	4090 г
Медь, Cu	142.83 мкг	1000 мкг	14.3%	13.5%	700 г
Молибден, Mo	15.119 мкг	70 мкг	21.6%	20.4%	463 г
Никель, Ni	6.184 мкг	~
Олово, Sn	45.5 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	0.01 мкг	55 мкг			550000 г
Фтор, F	49.22 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8127 г
Хром, Cr	10.17 мкг	50 мкг	20.3%	19.2%	492 г
Цинк, Zn	2.1168 мг	12 мг	17.6%	16.6%	567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.244 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Фарш (курица, говядина, лук) 19.07 составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ (КУРИЦА, ГОВЯДИНА, ЛУК) 19.07

Фарш (курица, говядина, лук) 19.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 40,4 %, витамином PP - 30,5 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 128,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 68,2 %, медью - 14,3 %, молибденом - 21,6 %, хромом - 20,3 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен Фарш (курица, говядина, лук) 19.07

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш (курица, говядина, лук) 19.07, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш (курица, говядина, лук) 19.07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе