Рецепт Лодочки из кабачка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из кабачка с овощами

Кабачок (Запекание) 575 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Морковь, красная (Запекание) 74 г
Перец сладкий (Припускание) 110 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из кабачка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.6 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7796 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.6% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.3% 18667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.9% 5763 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 34.7% 1333 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 18.1% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 251.4 мкг 900 мкг 27.9% 129.2% 358 г
бета Каротин 1.505 мг 5 мг 30.1% 139.4% 332 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 11.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 10.2% 4615 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.5% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 12.5% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 38.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 14.973 мкг 400 мкг 3.7% 17.1% 2671 г
Витамин C, аскорбиновая 16.85 мг 90 мг 18.7% 86.6% 534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 9.3% 4983 г
Витамин Н, биотин 0.507 мкг 50 мкг 1% 4.6% 9862 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 8.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.8934 мг 20 мг 4.5% 20.8% 2239 г
Ниацин 0.633 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.12 мг 2500 мг 9.6% 44.4% 1046 г
Кальций, Ca 20.58 мг 1000 мг 2.1% 9.7% 4859 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 16.2% 2874 г
Натрий, Na 387.3 мг 1300 мг 29.8% 138% 336 г
Сера, S 2.97 мг 1000 мг 0.3% 1.4% 33670 г
Фосфор, P 19.4 мг 800 мг 2.4% 11.1% 4124 г
Хлор, Cl 596.63 мг 2300 мг 25.9% 119.9% 385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 13.9% 3377 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.5% 75000 г
Кобальт, Co 0.743 мкг 10 мкг 7.4% 34.3% 1346 г
Литий, Li 0.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.0163 мг 2 мг 0.8% 3.7% 12270 г
Медь, Cu 13.57 мкг 1000 мкг 1.4% 6.5% 7369 г
Молибден, Mo 1.782 мкг 70 мкг 2.5% 11.6% 3928 г
Никель, Ni 1.287 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 0.05 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 110000 г
Фтор, F 1.98 мкг 4000 мкг 202020 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 4.6% 10000 г
Цинк, Zn 0.0257 мг 12 мг 0.2% 0.9% 46693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лодочки из кабачка с овощами составляет 21,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКА С ОВОЩАМИ

Лодочки из кабачка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 18,7 %, хлором - 25,9 %

Чем полезен Лодочки из кабачка с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лодочки из кабачка с овощами, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из кабачка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги