Рецепт Тефтели куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели куриные

Куриная грудка (филе) (Тушение)	710 г
Лук репчатый (Припускание)	42 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Чеснок луковица (Припускание)	6 г
Крахмал картофельный	28 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	300 г
Сыр российский	100 г
Петрушка, сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели куриные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	15.4%	420 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.3%	778 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.2%	5341 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.5 мкг	900 мкг	11.6%	7.5%	861 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.6%	1406 г
Витамин В4, холин	13.62 мг	500 мг	2.7%	1.7%	3671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.178 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6475 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	6%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7692 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.036 мкг	50 мкг	4.1%	2.7%	2456 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	8.1011 мг	20 мг	40.5%	26.2%	247 г
Ниацин	6.676 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.73 мг	2500 мг	9.9%	6.4%	1009 г
Кальций, Ca	120.78 мг	1000 мг	12.1%	7.8%	828 г
Магний, Mg	62.06 мг	400 мг	15.5%	10%	645 г
Натрий, Na	130.09 мг	1300 мг	10%	6.5%	999 г
Сера, S	40.72 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2456 г
Фосфор, P	186.3 мг	800 мг	23.3%	15.1%	429 г
Хлор, Cl	30.43 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Железо, Fe	1.224 мг	18 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	4032 г
Кобальт, Co	6.76 мкг	10 мкг	67.6%	43.8%	148 г
Марганец, Mn	0.0561 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3565 г
Медь, Cu	73.97 мкг	1000 мкг	7.4%	4.8%	1352 г
Молибден, Mo	8.921 мкг	70 мкг	12.7%	8.2%	785 г
Никель, Ni	0.116 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	1.899 мкг	55 мкг	3.5%	2.3%	2896 г
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45403 г
Хром, Cr	16.69 мкг	50 мкг	33.4%	21.6%	300 г
Цинк, Zn	1.3719 мг	12 мг	11.4%	7.4%	875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.172 г	~
Аргинин*	1.343 г	~
Валин	1.112 г	~
Гистидин*	1.046 г	~
Изолейцин	0.914 г	~
Лейцин	1.618 г	~
Лизин	1.986 г	~
Метионин	0.39 г	~
Метионин + Цистеин	0.707 г	~
Треонин	0.888 г	~
Триптофан	0.335 г	~
Фенилаланин	0.889 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.669 г	~
Заменимые аминокислоты	1.843 г	~
Аланин	0.981 г	~
Аспарагиновая кислота	1.531 г	~
Гидроксипролин	0.138 г	~
Глицин	0.684 г	~
Глутаминовая кислота	2.562 г	~
Пролин	0.991 г	~
Серин	0.875 г	~
Тирозин	0.788 г	~
Цистеин	0.326 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.659 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.276 г	min 16.8 г	13.5%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.873 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Тефтели куриные составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ КУРИНЫЕ

Тефтели куриные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином PP - 40,5 %, кальцием - 12,1 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 67,6 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 33,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Тефтели куриные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели куриные, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели куриные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе