Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Тушение) | 470 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Рис коричневый индика (отварной) | 280 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 655 г |
Вода | 60 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 77 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 80 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Морковь, красная (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.1% | 589 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2355 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12% | 544 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 13% | 502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 52.8 мг | 500 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 15.953 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2507 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 5.2% | 1256 г |
Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19011 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 20.4% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0857 мг | 20 мг | 25.4% | 16.6% | 393 г |
Ниацин | 2.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1026 г |
Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2785 г |
Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2138 г |
Натрий, Na | 437.96 мг | 1300 мг | 33.7% | 22% | 297 г |
Сера, S | 110.33 мг | 1000 мг | 11% | 7.2% | 906 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
Хлор, Cl | 678.34 мг | 2300 мг | 29.5% | 19.3% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Кобальт, Co | 7.929 мкг | 10 мкг | 79.3% | 51.8% | 126 г |
Литий, Li | 0.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1855 г |
Медь, Cu | 93.89 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
Молибден, Mo | 16.967 мкг | 70 мкг | 24.2% | 15.8% | 413 г |
Никель, Ni | 7.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36424 г |
Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16618 г |
Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Цинк, Zn | 1.1259 мг | 12 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.336 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.424 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы (индейка) составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|