Рецепт Салат 22.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 22.04

Горошек зеленый. Консервы 260 г
Огурец, парниковый 390 г
Сметана 10,0% жирности 82 г
Укроп, свежий 8 г
Лук зеленый (перо) 16 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 22.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.3% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.3% 4667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.1% 5763 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 30.2% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 12.1% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.8 мкг 900 мкг 4.1% 12.4% 2446 г
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 9.7% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 11.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7.3% 4186 г
Витамин В4, холин 16.6 мг 500 мг 3.3% 10% 3012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 13.9% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.972 мкг 400 мкг 2.2% 6.6% 4458 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 4.2% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 8.62 мг 90 мг 9.6% 29% 1044 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 3.6% 8621 г
Витамин Н, биотин 1.386 мкг 50 мкг 2.8% 8.5% 3608 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 30.2% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.7139 мг 20 мг 3.6% 10.9% 2802 г
Макроэлементы
Калий, K 161.5 мг 2500 мг 6.5% 19.6% 1548 г
Кальций, Ca 30.62 мг 1000 мг 3.1% 9.4% 3266 г
Кремний, Si 4.288 мг 30 мг 14.3% 43.2% 700 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 12.4% 2423 г
Натрий, Na 235.49 мг 1300 мг 18.1% 54.7% 552 г
Сера, S 13.75 мг 1000 мг 1.4% 4.2% 7273 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 16.9% 1782 г
Хлор, Cl 185.28 мг 2300 мг 8.1% 24.5% 1241 г
Микроэлементы
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 7.79 мкг ~
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 10.3% 2970 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 5.1% 5906 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 42% 722 г
Марганец, Mn 0.1783 мг 2 мг 8.9% 26.9% 1122 г
Медь, Cu 102.4 мкг 1000 мкг 10.2% 30.8% 977 г
Молибден, Mo 6.124 мкг 70 мкг 8.7% 26.3% 1143 г
Селен, Se 0.849 мкг 55 мкг 1.5% 4.5% 6478 г
Фтор, F 11.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 33898 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 21.8% 1381 г
Цинк, Zn 0.3802 мг 12 мг 3.2% 9.7% 3156 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат 22.04 составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22.04

Салат 22.04 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,3 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Салат 22.04

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 22.04, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы