Рецепт Тыквенные оладьи 220. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные оладьи 220

Тыква (Запекание) 300 г
Творог 2% [Valio] 200 г
Яйцо куриное 50 г
Семена льна 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Соль столовая 2 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Тыквенные оладьи печеные (2 порции по 250 г) Способ приготовления Натираем тыкву и сливаем с нее сок. Добавляем яйца, йогурт, муку, соль и соду, перемешиваем. Тесто нужно получить в виде густой сметаны. Выкладываем его ложкой на некотором расстоянии друг от друга, чтобы растекаясь, оладушки не смешивались. Запекаем под крышкой на малом огне. Подавайте их к столу теплыми или холодными – это прекрасное дополнение к горячим первым блюдам.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи 220".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 9.8% 1152 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4% 2844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.1% 2817 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118 мкг 900 мкг 13.1% 14.8% 763 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 13.2% 855 г
Лютеин + Зеаксантин 2.959 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.5% 2500 г
Витамин В4, холин 29.55 мг 500 мг 5.9% 6.7% 1692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 6.4% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.875 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8205 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.923 мг 15 мг 6.2% 7% 1625 г
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.111 мкг 50 мкг 4.2% 4.7% 2369 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8637 мг 20 мг 4.3% 4.9% 2316 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.06 мг 2500 мг 4.6% 5.2% 2192 г
Кальций, Ca 26.77 мг 1000 мг 2.7% 3% 3736 г
Кремний, Si 12.155 мг 30 мг 40.5% 45.7% 247 г
Магний, Mg 10.98 мг 400 мг 2.7% 3% 3643 г
Натрий, Na 133.46 мг 1300 мг 10.3% 11.6% 974 г
Сера, S 30.65 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3263 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 5.8% 1970 г
Хлор, Cl 28.28 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.2 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 42.1 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3888 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 1.9% 5814 г
Кобальт, Co 1.328 мкг 10 мкг 13.3% 15% 753 г
Марганец, Mn 0.0715 мг 2 мг 3.6% 4.1% 2797 г
Медь, Cu 92.19 мкг 1000 мкг 9.2% 10.4% 1085 г
Молибден, Mo 3.562 мкг 70 мкг 5.1% 5.8% 1965 г
Никель, Ni 1.94 мкг ~
Олово, Sn 1.36 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 3.084 мкг 55 мкг 5.6% 6.3% 1783 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 41.3 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9685 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.2% 3546 г
Цинк, Zn 0.2824 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.116 г от 0.9 до 3.7 г 12.9% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.015 г от 4.7 до 16.8 г 21.6% 24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.86 мг max 300 мг
Кампестерол 0.205 мг ~
Стигмастерол 0.05 мг ~
бета Ситостерол 3.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.585 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.809 г min 16.8 г 4.8% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.124 г от 11.2 до 20.6 г 10% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Тыквенные оладьи 220 составляет 88,6 кКал.

  • Порция = 220 гр (194.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ 220

Тыквенные оладьи 220 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 40,5 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Тыквенные оладьи 220

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи 220, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи 220, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги