Рецепт запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с тыквой

Яйцо куриное 150 г
Творог 5% 300 г
Тыква (Жарка) 515 г
Яблоки 130 г
Крупа манная 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.6% 974 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.3% 2380 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.7% 1333 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 2.6% 4081 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.8 мкг 900 мкг 18% 18.5% 556 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 10.9% 940 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.4% 1875 г
Витамин В4, холин 36.17 мг 500 мг 7.2% 7.4% 1382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 8.1% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 9.952 мкг 400 мкг 2.5% 2.6% 4019 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.6% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 3.5% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 3.3% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 2.9% 3529 г
Витамин Н, биотин 2.948 мкг 50 мкг 5.9% 6.1% 1696 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1455 мг 20 мг 5.7% 5.9% 1746 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.72 мг 2500 мг 6.2% 6.4% 1616 г
Кальций, Ca 22.96 мг 1000 мг 2.3% 2.4% 4355 г
Кремний, Si 0.461 мг 30 мг 1.5% 1.5% 6508 г
Магний, Mg 10.47 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3820 г
Натрий, Na 24.43 мг 1300 мг 1.9% 2% 5321 г
Сера, S 40.65 мг 1000 мг 4.1% 4.2% 2460 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 6% 1717 г
Хлор, Cl 33.74 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.5 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 8.41 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 5% 2022 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 2.5% 4132 г
Кобальт, Co 3.982 мкг 10 мкг 39.8% 40.9% 251 г
Марганец, Mn 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Медь, Cu 120.12 мкг 1000 мкг 12% 12.3% 833 г
Молибден, Mo 2.482 мкг 70 мкг 3.5% 3.6% 2820 г
Никель, Ni 3.007 мкг ~
Олово, Sn 0.25 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 4.605 мкг 55 мкг 8.4% 8.6% 1194 г
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 53.01 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7546 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4348 г
Цинк, Zn 0.3427 мг 12 мг 2.9% 3% 3502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.716 г min 16.8 г 4.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.589 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность запеканка с тыквой составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ

запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, кобальтом - 39,8 %, медью - 12 %

Чем полезен запеканка с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с тыквой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты