Рецепт Печенье овсяное на яйцах без муки и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное на яйцах без муки и масла

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное на яйцах без муки и масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.4 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 551 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 5.7% 576 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 4.8% 683 г
Углеводы 44.9 г 219 г 20.5% 6.7% 488 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 7.2% 455 г
Вода 31.3 г 2273 г 1.4% 0.5% 7262 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.9 мкг 900 мкг 10% 3.3% 1001 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.267 мг 1.5 мг 17.8% 5.8% 562 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 3.8% 853 г
Витамин В4, холин 86.74 мг 500 мг 17.3% 5.7% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 2.9% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 3.7% 889 г
Витамин В9, фолаты 19.331 мкг 400 мкг 4.8% 1.6% 2069 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 2% 1667 г
Витамин D, кальциферол 0.76 мкг 10 мкг 7.6% 2.5% 1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.384 мг 15 мг 9.2% 3% 1084 г
Витамин Н, биотин 21.687 мкг 50 мкг 43.4% 14.2% 231 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.6265 мг 20 мг 23.1% 7.6% 432 г
Ниацин 0.728 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.6 мг 2500 мг 11.5% 3.8% 866 г
Кальций, Ca 56.86 мг 1000 мг 5.7% 1.9% 1759 г
Магний, Mg 98.04 мг 400 мг 24.5% 8% 408 г
Натрий, Na 60.87 мг 1300 мг 4.7% 1.5% 2136 г
Сера, S 125.53 мг 1000 мг 12.6% 4.1% 797 г
Фосфор, P 305.1 мг 800 мг 38.1% 12.5% 262 г
Хлор, Cl 107.59 мг 2300 мг 4.7% 1.5% 2138 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.485 мг 18 мг 19.4% 6.4% 516 г
Йод, I 11.32 мкг 150 мкг 7.5% 2.5% 1325 г
Кобальт, Co 7.132 мкг 10 мкг 71.3% 23.3% 140 г
Марганец, Mn 2.8188 мг 2 мг 140.9% 46.1% 71 г
Медь, Cu 359.57 мкг 1000 мкг 36% 11.8% 278 г
Молибден, Mo 2.074 мкг 70 мкг 3% 1% 3375 г
Селен, Se 10.955 мкг 55 мкг 19.9% 6.5% 502 г
Фтор, F 52.1 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7678 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 0.9% 3623 г
Цинк, Zn 2.663 мг 12 мг 22.2% 7.3% 451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.876 г ~
Валин 0.729 г ~
Гистидин* 0.316 г ~
Изолейцин 0.538 г ~
Лейцин 0.895 г ~
Лизин 0.657 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.58 г ~
Треонин 0.527 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.666 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.642 г ~
Аспарагиновая кислота 1.175 г ~
Глицин 0.983 г ~
Глутаминовая кислота 2.215 г ~
Пролин 0.668 г ~
Серин 0.741 г ~
Тирозин 0.534 г ~
Цистеин 0.336 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.672 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.299 г min 16.8 г 19.6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.987 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.149 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное на яйцах без муки и масла составляет 305,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.4 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 44.9 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 31.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ НА ЯЙЦАХ БЕЗ МУКИ И МАСЛА

Печенье овсяное на яйцах без муки и масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,8 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,3 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином H - 43,4 %, витамином PP - 23,1 %, калием - 11,5 %, магнием - 24,5 %, фосфором - 38,1 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 71,3 %, марганцем - 140,9 %, медью - 36 %, селеном - 19,9 %, цинком - 22,2 %

Чем полезен Печенье овсяное на яйцах без муки и масла

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное на яйцах без муки и масла, калорийность 305,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное на яйцах без муки и масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты