Рецепт Заправка к рыбе и салатам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка к рыбе и салатам

Масло оливковое 17 г
Уксус бальзамический 17 г
Соевый соус 17 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка к рыбе и салатам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.6 ккал 1684 ккал 18.9% 6% 530 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 0.8% 3800 г
Жиры 30.3 г 56 г 54.1% 17% 185 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.1% 2920 г
Вода 31.3 г 2273 г 1.4% 0.4% 7262 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.001 мг 1.8 мг 0.1% 180000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 1.1% 2804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.691 мг 15 мг 24.6% 7.7% 406 г
Витамин РР, НЭ 0.0179 мг 20 мг 0.1% 111732 г
Ниацин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.68 мг 2500 мг 1.9% 0.6% 5356 г
Кальций, Ca 11.59 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8628 г
Магний, Mg 4.27 мг 400 мг 1.1% 0.3% 9368 г
Натрий, Na 1728.54 мг 1300 мг 133% 41.9% 75 г
Фосфор, P 8 мг 800 мг 1% 0.3% 10000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 0.6% 5158 г
Марганец, Mn 0.0398 мг 2 мг 2% 0.6% 5025 г
Медь, Cu 7.89 мкг 1000 мкг 0.8% 0.3% 12674 г
Цинк, Zn 0.0243 мг 12 мг 0.2% 0.1% 49383 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 24.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 30.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 3.916 г ~
18:0 Стеариновая 0.759 г ~
20:0 Арахиновая 0.258 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 20.309 г min 16.8 г 120.9% 38.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.471 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 19.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.152 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.673 г от 11.2 до 20.6 г 32.8% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.643 г ~

Энергетическая ценность Заправка к рыбе и салатам составляет 317,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 30.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 31.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА К РЫБЕ И САЛАТАМ

Заправка к рыбе и салатам богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %

Чем полезен Заправка к рыбе и салатам

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка к рыбе и салатам, калорийность 317,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка к рыбе и салатам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги