Рецепт Запеканка творог+яблоки+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творог+яблоки+банан
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 45 г |
| Банан (Варка без слива) | 60 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог+яблоки+банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 17.3% | 543 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 50.77 мг | 500 мг | 10.2% | 9.6% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.696 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.8% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 28.7% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.5% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0033 мг | 20 мг | 15% | 14.1% | 666 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.84 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.8% | 1207 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1850 г |
| Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Сера, S | 147.54 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.9% | 678 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 15.6% | 604 г |
| Хлор, Cl | 88.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 22.4% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4057 г |
| Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.4% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 7.359 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.9% | 951 г |
| Никель, Ni | 5.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.493 мкг | 55 мкг | 40.9% | 38.5% | 245 г |
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14291 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог+яблоки+банан составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ+ЯБЛОКИ+БАНАН
Запеканка творог+яблоки+банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 30,5 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен Запеканка творог+яблоки+банан
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шницель из индейки
- КОТЛЕТЫ рыбные
- фасоль пиканта
- мацони
- Манник на кефире с изюмом
- Сыр Массдам. Чиз Мейкер
- португальское пирожное
- морковный салат
- цезарь
- перловка с тушенкой
- сырный суп с окунем
- Творог 0% Простоквашино
- килька в томатном соусе
- овсянка с кефиром и медом
- Куриный суп с окороками и вермешелью
- IKEA Овощные галеты
- овощи трио
- овсянка распаренная
- кефир
- фруктовое пюре
- молоко
- масло сливочное
- сметана
- сушки крошечка-хаврошечка
- Салат с курицей и грецкими орехами
- Апельсин
- Творожная запеканка
- мед
- Картофель с курицей в мульте
- суп галушки с курицей
- печенье мария
- творог
- манты с говядиной и тыквой замороженные
- хлеб
- Капуста маринованная по Юдиной
- овощной суп на мясном бульоне
- фасоль жареная с яйцом
- гречка отварная
- торт вишня
- курица в духовке
- Омлет с горошком
- Каша гречневая
- лемонема жареная
- Льняная мукаа
- кекс голландский шоколадный
- Пирожное из слоёного теста со сливочно-творожным кремом (14.12.15)
- йогурт данон
- Глинтвейн из сухого красного вина
- кофе растворимый с молоком
- горчица
- запеканка творожно-йогуртовая
- пекинский с помидоркой
- суп бонский
- ячневая каша
- голень отварная
- Печенье Шоколадное Любятово
- Свекольная икра
- Винегрет
- киви
- запеканка творожная
- яблоко
- сосиски говяжьи
- Тилапия жареная
- Пудинг (Campania)
- Макароны по флотски
- Суп гороховый
- Пирог с капустой и яйцом ( Т.В.)
- Омлет классический
- Сырники с маком 14.12.15
- Семга с/с
- Овсянка с яблоком 14.12.15
- Суп из куриных окорочков с бобовыми
- кефир 1,5
- фругурт персик маракуйя
- гречаники печеночные
- super kontik s gorixom
- суп овсянный с курицей
- ketchup chili torchin
- Голень куриная без кожи
- Пирог с семечками 14.12.15
- Голень куриная без кожи запеченая с сыром
- фасоль консервированная белая
- хлеб бородинский
- плетенка с повидлом
- сердце куриное
- рыба под маринадом в гостях
- Отварное куриное бедро без кожи
- Суп с куриными потрошками
- капуста маринованная
- пирог цельнозерновая мука с капустой
- Рагу из свинины
- Himbeer Konfitüre extra 450 g. "Maribel"
- Шоколад Российский горький с миндалем
- рис красный
- хлеб
- Haferflocken extrazart 600 g,"Knusperone"
- Салат из свёклы с черносливом
- рулет из фарша и яиц
- рис красный вареный
- Булочка с шоколадом
Метки: Как приготовить Запеканка творог+яблоки+банан, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог+яблоки+банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
