Рецепт relleno de tartilla. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты relleno de tartilla

Томаты красные, спелые, сырые 34 г
Руккола, сырая 15 г
Тунец натуральный. Консервы 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "relleno de tartilla".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 26.4% 704 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.9% 10429 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.5% 2857 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.9% 2677 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 7.6% 2466 г
альфа Каротин 39.023 мкг ~
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 15.4% 1202 г
Ликопин 994.114 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 653.489 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 9.1% 2045 г
Витамин В4, холин 5.2 мг 500 мг 1% 1.9% 9615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 4.1% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 22.33 мкг 400 мкг 5.6% 10.4% 1791 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 16.2% 1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 4.6% 4043 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
Витамин К, филлохинон 21.6 мкг 120 мкг 18% 33.5% 556 г
Витамин РР, НЭ 6.486 мг 20 мг 32.4% 60.2% 308 г
Ниацин 4.343 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.65 мг 2500 мг 11.4% 21.2% 875 г
Кальций, Ca 41.77 мг 1000 мг 4.2% 7.8% 2394 г
Магний, Mg 22.9 мг 400 мг 5.7% 10.6% 1747 г
Натрий, Na 431.99 мг 1300 мг 33.2% 61.7% 301 г
Сера, S 99.72 мг 1000 мг 10% 18.6% 1003 г
Фосфор, P 119.2 мг 800 мг 14.9% 27.7% 671 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.885 мг 18 мг 4.9% 9.1% 2034 г
Марганец, Mn 0.0988 мг 2 мг 4.9% 9.1% 2024 г
Медь, Cu 35.75 мкг 1000 мкг 3.6% 6.7% 2797 г
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 107843 г
Фтор, F 0.89 мкг 4000 мкг 449438 г
Цинк, Zn 0.1458 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8230 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.705 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность relleno de tartilla составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства RELLENO DE TARTILLA

relleno de tartilla богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 11,4 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен relleno de tartilla

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить relleno de tartilla, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления relleno de tartilla, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги