Рецепт Овсяноблин с авокадо и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с авокадо и семечками

Овсяные отруби/ Haferkleie Flocken Kölln 11 г
Овсяные хлопья kölln Kaufland 19 г
семя льна 5 г
Подсолнечник, семечки 9 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 54 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) 25 г
Масло рапсовое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с авокадо и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.7 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 8.1% 494 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 9.8% 406 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 2.7% 1460 г
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 9.3% 426 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 0.9% 4620 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 5% 791 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 32.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.353 мг 1.5 мг 23.5% 9.3% 425 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 6.4% 625 г
Витамин В4, холин 116.35 мг 500 мг 23.3% 9.3% 430 г
Витамин В5, пантотеновая 0.838 мг 5 мг 16.8% 6.7% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 5.1% 778 г
Витамин В9, фолаты 37.403 мкг 400 мкг 9.4% 3.7% 1069 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 6.4% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.947 мкг 10 мкг 9.5% 3.8% 1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.345 мг 15 мг 22.3% 8.9% 448 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.515 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 13.181 мкг 50 мкг 26.4% 10.5% 379 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.407 мг 20 мг 22% 8.7% 454 г
Ниацин 1.102 мг ~
Бетаин 1.791 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.63 мг 2500 мг 10.5% 4.2% 956 г
Кальций, Ca 92.66 мг 1000 мг 9.3% 3.7% 1079 г
Магний, Mg 88.2 мг 400 мг 22.1% 8.8% 454 г
Натрий, Na 81.65 мг 1300 мг 6.3% 2.5% 1592 г
Сера, S 132.35 мг 1000 мг 13.2% 5.2% 756 г
Фосфор, P 314.2 мг 800 мг 39.3% 15.6% 255 г
Хлор, Cl 100.68 мг 2300 мг 4.4% 1.7% 2284 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.312 мг 18 мг 18.4% 7.3% 543 г
Йод, I 9.48 мкг 150 мкг 6.3% 2.5% 1582 г
Кобальт, Co 5.437 мкг 10 мкг 54.4% 21.6% 184 г
Марганец, Mn 1.2849 мг 2 мг 64.2% 25.5% 156 г
Медь, Cu 181.98 мкг 1000 мкг 18.2% 7.2% 550 г
Молибден, Mo 4.099 мкг 70 мкг 5.9% 2.3% 1708 г
Селен, Se 27.925 мкг 55 мкг 50.8% 20.2% 197 г
Фтор, F 36.71 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10896 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 1.4% 2924 г
Цинк, Zn 2.0765 мг 12 мг 17.3% 6.9% 578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.987 г ~
Аргинин* 0.912 г ~
Валин 0.81 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.654 г ~
Лейцин 1.185 г ~
Лизин 0.884 г ~
Метионин 0.363 г ~
Метионин + Цистеин 0.548 г ~
Треонин 0.612 г ~
Триптофан 0.216 г ~
Фенилаланин 0.733 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.131 г ~
Заменимые аминокислоты 2.975 г ~
Аланин 0.634 г ~
Аспарагиновая кислота 1.198 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.599 г ~
Глутаминовая кислота 2.468 г ~
Пролин 0.878 г ~
Серин 0.807 г ~
Тирозин 0.576 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 26.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 244.68 мг max 300 мг
Кампестерол 1.161 мг ~
Стигмастерол 0.284 мг ~
бета Ситостерол 20.179 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.514 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.593 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.415 г min 16.8 г 32.2% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.231 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.786 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.686 г от 11.2 до 20.6 г 41.8% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.801 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.835 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с авокадо и семечками составляет 251,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 251.7 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 49.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АВОКАДО И СЕМЕЧКАМИ

Овсяноблин с авокадо и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B1 - 23,5 %, витамином B2 - 16 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином E - 22,3 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 22 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 39,3 %, железом - 18,4 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 64,2 %, медью - 18,2 %, селеном - 50,8 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Овсяноблин с авокадо и семечками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с авокадо и семечками, калорийность 251,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с авокадо и семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги