Рецепт Уха из сайры 05.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из сайры 05.02.16

Вода 1500 г
Сайра тихоокеанская натуральная (консервы) 245 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 105 г
Картофель (Варка без слива) 399 г
Морковь, красная (Варка без слива) 129 г
Лук репчатый (Варка без слива) 197 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 11 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из сайры 05.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3045 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.1% 2545 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5.2% 3422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.3% 2857 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 6.5% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 19.5% 928 г
бета Каротин 0.582 мг 5 мг 11.6% 21% 859 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.1% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 3.212 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12453 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 3.4% 5325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.9% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 19157 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5262 мг 20 мг 2.6% 4.7% 3801 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.1 мг 2500 мг 4.7% 8.5% 2135 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 1.8% 10352 г
Кремний, Si 4.135 мг 30 мг 13.8% 25% 726 г
Магний, Mg 9.1 мг 400 мг 2.3% 4.2% 4396 г
Натрий, Na 79.47 мг 1300 мг 6.1% 11% 1636 г
Сера, S 12.92 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7740 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 5.1% 3636 г
Хлор, Cl 130.59 мг 2300 мг 5.7% 10.3% 1761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.6 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 23.42 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 2.9% 6294 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 13393 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 23.1% 779 г
Литий, Li 12.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 9.2% 1976 г
Медь, Cu 40.77 мкг 1000 мкг 4.1% 7.4% 2453 г
Молибден, Mo 1.614 мкг 70 мкг 2.3% 4.2% 4337 г
Никель, Ni 1.13 мкг ~
Рубидий, Rb 115.5 мкг ~
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7453 г
Фтор, F 68.27 мкг 4000 мкг 1.7% 3.1% 5859 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 6.5% 2778 г
Цинк, Zn 0.1868 мг 12 мг 1.6% 2.9% 6424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Уха из сайры 05.02.16 составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ САЙРЫ 05.02.16

Уха из сайры 05.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 13,8 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Уха из сайры 05.02.16

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из сайры 05.02.16, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из сайры 05.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы