Рецепт паста с овощами1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с овощами1

Лук репчатый (Жарка)	70 г
Тыква (Припускание)	0 г
Горох зеленый свежий (Варка)	128 г
Морковь, сырая	146 г
Масло подсолнечное	24 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	0 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	0 г
Макароны, обогащенные, сухие	108 г
Вода	900 г
Шпинат	127 г
Брокколи	134 г
Фасоль (стручок)	191 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с овощами1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.4 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3096 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.1%	3619 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.5%	3294 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	6.4%	2844 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.6%	1176 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7%	2622 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.7 мкг	900 мкг	19.9%	36.6%	504 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	312.973 мкг	~
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	43.2%	426 г
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	13.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	9.9%	1856 г
Витамин В4, холин	7.15 мг	500 мг	1.4%	2.6%	6993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	7.9%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	7.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	45.419 мкг	400 мкг	11.4%	21%	881 г
Витамин C, аскорбиновая	16.77 мг	90 мг	18.6%	34.2%	537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	15.1%	1222 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.465 мкг	50 мкг	0.9%	1.7%	10753 г
Витамин К, филлохинон	47.4 мкг	120 мкг	39.5%	72.6%	253 г
Витамин РР, НЭ	1.0874 мг	20 мг	5.4%	9.9%	1839 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	9.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.29 мг	2500 мг	7.6%	14%	1321 г
Кальций, Ca	29.82 мг	1000 мг	3%	5.5%	3353 г
Кремний, Si	1.657 мг	30 мг	5.5%	10.1%	1811 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	9.2%	2020 г
Натрий, Na	12.24 мг	1300 мг	0.9%	1.7%	10621 г
Сера, S	7.11 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	14065 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	10.3%	1802 г
Хлор, Cl	4.56 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	1.577 мг	18 мг	8.8%	16.2%	1141 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	65217 г
Кобальт, Co	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	8.6%	2110 г
Марганец, Mn	0.2069 мг	2 мг	10.3%	18.9%	967 г
Медь, Cu	47.37 мкг	1000 мкг	4.7%	8.6%	2111 г
Молибден, Mo	1.657 мкг	70 мкг	2.4%	4.4%	4225 г
Никель, Ni	4.995 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	4.76 мкг	55 мкг	8.7%	16%	1155 г
Фтор, F	58.9 мкг	4000 мкг	1.5%	2.8%	6791 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19231 г
Цинк, Zn	0.2903 мг	12 мг	2.4%	4.4%	4134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.365 г	min 16.8 г	2.2%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.933 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.931 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность паста с овощами1 составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ1

паста с овощами1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 39,5 %

Чем полезен паста с овощами1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста с овощами1, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с овощами1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе