Рецепт Салат Мой с оливковым маслом Olivesco. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Мой с оливковым маслом Olivesco

Салат Мой без заправки 260 г
Оливковое масло Olivesko 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мой с оливковым маслом Olivesco".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.3% 1867 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.2% 5919 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.5% 1818 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 7.6% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 11.8% 1622 г
альфа Каротин 2.963 мкг ~
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 14.7% 1302 г
бета Криптоксантин 6.296 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 92.963 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.2% 4615 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 2.1% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.9% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 17.6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 25.982 мкг 400 мкг 6.5% 12.4% 1540 г
Витамин C, аскорбиновая 31.18 мг 90 мг 34.6% 66% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 3.4% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.9% 10121 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 33% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.5761 мг 20 мг 2.9% 5.5% 3472 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.07 мг 2500 мг 8.6% 16.4% 1157 г
Кальций, Ca 29.09 мг 1000 мг 2.9% 5.5% 3438 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 8% 2380 г
Натрий, Na 11.19 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 11618 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12610 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 8.4% 2299 г
Хлор, Cl 21.71 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 10594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 36.85 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 6.1% 3158 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 2.9% 6757 г
Кобальт, Co 2.148 мкг 10 мкг 21.5% 41% 466 г
Литий, Li 5.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.1408 мг 2 мг 7% 13.4% 1420 г
Медь, Cu 81.23 мкг 1000 мкг 8.1% 15.5% 1231 г
Молибден, Mo 1.796 мкг 70 мкг 2.6% 5% 3898 г
Никель, Ni 4.981 мкг ~
Рубидий, Rb 72.1 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 1% 19298 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 10.9% 1742 г
Цинк, Zn 0.2257 мг 12 мг 1.9% 3.6% 5317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Мой с оливковым маслом Olivesco составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЙ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ OLIVESCO

Салат Мой с оливковым маслом Olivesco богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,6 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Салат Мой с оливковым маслом Olivesco

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Мой с оливковым маслом Olivesco, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мой с оливковым маслом Olivesco, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги