Рецепт смузи зелленое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи зелленое

Петрушка	20 г
Сельдерей	144 г
Шпинат	46 г
Яблоки	134 г
Семена льна	10 г
Йогурт 1,5% жирности	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи зелленое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.1 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3430 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.9%	2923 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.5%	3733 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	5.5%	3650 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15.3%	1333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.7%	2604 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.6 мкг	900 мкг	31.3%	63.7%	320 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.666 мг	5 мг	33.3%	67.8%	300 г
Лютеин + Зеаксантин	11.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	8.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	12.6%	1607 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	1.2%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	2.4%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	17.195 мкг	400 мкг	4.3%	8.8%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	21.38 мг	90 мг	23.8%	48.5%	421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	5.9%	3464 г
гамма Токоферол	0.342 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Витамин К, филлохинон	94.8 мкг	120 мкг	79%	160.9%	127 г
Витамин РР, НЭ	0.8897 мг	20 мг	4.4%	9%	2248 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.96 мг	2500 мг	13.3%	27.1%	753 г
Кальций, Ca	91.37 мг	1000 мг	9.1%	18.5%	1094 г
Магний, Mg	36.38 мг	400 мг	9.1%	18.5%	1100 г
Натрий, Na	78.54 мг	1300 мг	6%	12.2%	1655 г
Сера, S	1.15 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	86957 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	20.4%	1004 г
Хлор, Cl	0.46 мг	2300 мг			500000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.2 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	2.092 мг	18 мг	11.6%	23.6%	860 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	32609 г
Кобальт, Co	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	4.7%	4367 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	13.2%	1537 г
Медь, Cu	52.26 мкг	1000 мкг	5.2%	10.6%	1914 г
Молибден, Mo	1.377 мкг	70 мкг	2%	4.1%	5084 г
Никель, Ni	3.901 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	0.586 мкг	55 мкг	1.1%	2.2%	9386 г
Фтор, F	1.84 мкг	4000 мкг			217391 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	3.7%	5435 г
Цинк, Zn	0.1871 мг	12 мг	1.6%	3.3%	6414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	90.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.771 мг	~
Стигмастерол	0.188 мг	~
бета Ситостерол	1.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.129 г	min 16.8 г	0.8%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.391 г	~

Энергетическая ценность смузи зелленое составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЛЕНОЕ

смузи зелленое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 79 %, калием - 13,3 %, железом - 11,6 %

Чем полезен смузи зелленое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смузи зелленое, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи зелленое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе